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Ejercicio trasero y pieras: squats (sentadillas)
parte 3

 
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Squats: Este es otro ejercicio fenomenal para los glúteos (nalgas, trasero, pompis) y muslos. Si necesitas puedes usar una silla para darte equilibrio.  Continuar abajo
 


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Todo ejercicio ayuda a quemar calorías por lo que ayudan a adelgazar.

Posición inicial: Párate recta con el abdomen contraído ligeramente, los brazos a los lados y las piernas separadas de forma que encuadren con los hombros. Los pies deben de estar hacia el frente o ligeramente hacia fuera, nunca hacia dentro. Busca un punto de enfoque hacia el frente para poder tener mas equilibrio.  

2 posición: Trata de impulsar las nalgas hacia atrás de forma que poco a poco doblaras las rodillas. Manos al frente o a los lados, avanzados pueden usar pesas. Las rodillas no deben de forzarse al frente porque se dañan. 

3 posición: Cuando las pantorrillas están paralelas al suelo (totalmente horizontales) sostener unos segundos y regresar a la posición inicial. Es importante asegurase que los pies estén firmes en el piso, se puede poner una toalla o algo similar para tener un poco de inclinación (ver ilustración). 

Repetir de 8 a 15 veces, tomar un descanso y repetir. Puedes hacer hasta tres de estos. Repite con la otra pierna. 

Sumo Squats
Es similar al anterior pero con las piernas separadas. Esta posición ayuda también a fortalecer los muslos internos (entrepierna). Sigue las instrucciones anteriores. Es similar al Plie

Rutina para un buen trasero:

Patadas y Puente
Lunges

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Moda para lucir un buen trasero

Introducción: Un trasero firme

 

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