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Mejorando tu Postura

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Hay muchos ejercicios que ayudan a mejorar la postura. No son complicados y requieren poco tiempo. Continuar abajo 


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Foto: Nordstrom

 

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Entre las formas de ejercicio que ayudan a mejorar la postura:

1- Natación

2- Ejercicios abdominales.  Los mismos ejercicios que ayudan a  tener un abdomen plano ayudan son los que fortalecen los músculos que nos ayudan a pararnos recto.

3-Ejercicios de flexibilidad y estiramiento.  Estos ejercicios nos ayudan a mantener nuestra espalda dócil y sana.

4- Pilates.  Este sistema de ejercicios ayuda a fortalecer el torso y es ideal para mejorar la postura.

5- Técnicas o métodos de trabajo corporal. Entre estas están: la técnica Alexander, el método feldenkrais y otras técnicas que ayudan a reeducar nuestros movimientos.

6- Quiropráctica.  Algunos practicantes tienen sistemas para ayudar a mejorar la postura.

7- Fisioterapia. Estos técnicos pueden enseñar a hacer ejercicios para mejorar la postura.  A menos que sean recomendados por el medico es preferible hacer algunos de los otros tipos de ejercicio.       

8- En general todo tipo de ejercicio tonificador o de musculatura puede ayudar si se hace de forma correcta.

Cuando no se puede mejorar la postura
La postura casi siempre puede mejorarse solo en casos cuando hay deformaciones (en los huesos en su mayoría genéticas) o fracturas se requieren operaciones complicadas y es más difícil obtener una corrección completa.  Entre más temprano se corrige la mala postura mas fácil es corregirla y mejores resultados se obtienen.  

Cuanto ejercicio se necesita para mejorar la postura  
La cantidad de ejercicio depende de cada caso pero en general con 10 minutos de ejercicio todos los días se puede mejorar.  Es preferible hacer una rutina de 30 minutos o más 2 veces por semana y cada día hacer 10 minutos.

 

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