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Adelgazando con la dieta Mi pirámide: verduras

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No 2 Grupo de las Verduras o vegetales
El siguiente grupo es el de las verduras corresponde al color verde. En este grupo de verduras se incluyen todas las verduras y los jugos de estas que sean 100% naturales.   (continuar abajo)
 


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Las verduras se pueden consumir de muchas formas: crudas en deliciosas ensaladas, (pero ojo con los aderezos que estos suelen contener azúcar y grasas que nos brindan muchas calorías), también las podemos consumir cocidas, solas o combinadas con otros alimentos, se pueden usar frescas o congeladas, enlatadas o secas/deshidratadas, pueden ser enteras, trozadas o en puré.

Es importante variar las verduras para obtener todos los nutrientes. El maíz, arroz, papas, yuca y otros alimentos similares (harinosos) no se incluyen en este grupo se incluyen como granos. 

Cuanto comer
Las mujeres deben de consumir dos tazas y media de verduras al día. 


Continua
grupo no. 3 frutas
grupo no. 4 aceites
grupo no. 5 leche y lácteos    
grupo no. 6. carnes y frijoles  
grupo no. 1 granos
grupo no. 2 verduras y vegetales
Introducción: Dieta mi piramide









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