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Adelgazando con la dieta Mi pirámide: granos

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Grupo No 1 Granos 
El primer grupo es el naranja que corresponde a los granos incluyendo alimentos hechos de trigo, arroz, avena, cebada o cualquier otro grano (los frijoles no cuentan como granos).  (continuar abajo)
 


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Ejemplo de ellos son las pastas, el pan, harina de avena, cereales usados para el desayuno, tortillas y la sémola.

La consideración mas importante en este grupo es comer granos enteros. Si la etiqueta de los productos dice harina enriquecida estos no son granos enteros, tiene que decir grano integral o entero o en ingles whole (wheat, oats etc). 

Recomendaciones.
Revise las etiquetas de los productos, prefiera los alimentos integrales, sustituya la harina refinada por la integral, evite los cereales azucarados. Prefiera el arroz moreno y las tortillas de maíz a las de harina (a menos que sean de harina entera y sin grasa). En la comida latina este grupo también incluye la yuca, plátanos verdes y similares. 

Las mujeres de 19 a 51 años de edad la recomendación diaria es el equivalente a 6 onzas (171 gramos), la mitad de las cuales deben ser de granos integrales o sea 3 onzas (86 gr.) de cada uno. 

Mujeres de más de 51 años de edad el equivalente a 5 (143 gr.) onzas de las cuales 3 onzas (86 gr.) deben ser integrales.

grupo no. 2 verduras y vegetales
grupo no. 3 frutas
grupo no. 4 aceites
grupo no. 5 leche y lácteos    
grupo no. 6. carnes y frijoles  
grupo no. 1 granos
Introducción: Dieta mi piramide









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