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Adelgazando con la dieta Mi pirámide: carnes y frijoles

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No 6 Grupo de las carnes y frijoles (porotos).
Corresponde al color morado. Incluye todas las carnes y los alimentos elaborados con ellas, frijoles, guisantes secos, lentejas, huevos, nueces y semillas.  (continuar abajo)
 


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Recomendaciones
1- Utilice carnes magras. Evite toda la grasa visible de las carnes antes de cocinarlas.
2- cocine el pollo sin piel 
3- Asar, cocer a fuego lento o hervir la carne en lugar de freírla, remueva la grasa que aparezca durante la cocción.
4- Evitar empalizar las carnes.
5- Preparar guisantes y frijoles secos sin grasas agregadas
6- Elegir o cocine alimentos sin jugos o salsas de alto contenido graso.
7- Elija pescado mas frecuente para el almuerzo y la cena.
8- Consuma frijoles o lentejas de cualquier tipo como parte de la comida con frecuencia
9- Consuma semillas o nueces como bocadillo en ensaladas o como platos principales.

Cuanto comer
La cantidad de alimentos de este grupo en mujeres de 19 a 30 años consumir diariamente 5 onzas y media, de 31 años en adelante consumir cinco onzas de estos alimentos al día.


Calorías discrecionales
Estas calorías son aproximadamente de 180 a 360 calorías diarias. Para una mujer que hace menos de 30 minutos diarios de ejercicio es de 265 en las personas de 20 a 30 años y 195 en mujeres de 31 a 51. Estas calorías pueden usarse para comer algún postre, vino o algo mas de cualquier grupo. 


Otras recomendaciones
Es necesario tomar suficiente agua diariamente y recuerde que las calorías de un grupo de alimentos con las calorías del grupo se van acumulando, no se exceda, haga elecciones inteligentes. Puede visitar la pagina http://www.mypyramid.gov/sp-index. Para mayor información. 

Nota de Lindísima
A nuestro criterio en esta dieta las cantidades de grasas recomendadas son altas y las cantidades de vegetales muy bajas. Las cantidades de granos también pueden ser muy altas en personas tratando de adelgazar. La dieta es saludable y se ajusta a cocinar a tu gusto con los ingredientes disponibles no hay comidas complicadas ni menús difíciles. 

A algunas personas se les hace difícil seguir una dieta tan abierta donde cada persona tiene que crear sus propios menús pero es mejor de esta forma porque las lo importante es comer saludablemente y aprender los principios básicos de nutricion. 

  

Nota completa
Dieta mi piramide
grupo no. 1 granos 
grupo no. 2 verduras y vegetales
grupo no. 3 frutas
grupo no. 4 aceites
grupo no. 5 leche y lacteos    
grupo no. 6. carnes y frijoles









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