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Adelgazando con la dieta Mi pirámide: aceites y grasas

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No 4 Grupo de los aceites 
Corresponde al color amarillo. Excluir las grasas de la dieta diaria es un error nuestro cuerpo las necesita. Lo que debemos hacer es elegir las mejores grasas y consumirlas en cantidades moderadas y evitar las grasas malas (saturadas e hidrogenadas).  (continuar abajo)
 


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Recomendaciones
1- Recuerde que los aceites son fuentes de calorías, hay que limitar la cantidad a ingerir.

2- Cocine con aceites vegetales y evite el uso de margarina y manteca.

3- Elija correctamente el aceite para cocinar prefiera el de oliva, y aceites vegetales como el de canola, girasol, revise la etiqueta de datos nutricionales que diga 0 gramos de grasas trans (trans fats o grasas hidrogenadas). 

4- Las grasas saturadas también deben de consumirse en moderación. 

Cuanto comer
Las cantidades que debemos consumir diariamente las mujeres son: de 19 a30 años 6 cucharadas de aceite, de 31 en adelante 5 cucharadas.     


Continua
grupo no. 5 leche y lácteos    
grupo no. 6. carnes y frijoles  
grupo no. 1 granos    
grupo no. 2 verduras y vegetales
grupo no. 3 frutas
grupo no. 4 aceites
Introducción: Dieta mi piramide









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