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El bajo estado de ánimo y bajos niveles de energía en algunas
ocasiones están relacionados a una mala alimentación.
Para sentirte mejor y levantar esos ánimos comienza por comer
alimentos que te ayuden a sentirte bien, estos son algunos de
ellos:
1- Las legumbres. Están son muy ricas en vitaminas, además
tienen dopamina así que inclúyelas diariamente en tus comidas.
La dopamina es un neurotransmisor que está relacionada con la
capacidad de mantenernos animados y activos.
2- Espinacas. El consumirlas te ayudara a dormir bien y a
combatir el agotamiento ya que contienen una buena cantidad de
magnesio, cuando no dormimos bien pasamos irritados y con mucho
cansancio.
3- Avena. Es rica en vitamina B y acido pantoténico el cual está
relacionado con los cambios de temperamento y cansancio si
tenemos carencia de él nos sentimos desanimados.
4- Aguacate, este es muy rico en grasas saludables, vitaminas y
antioxidantes y acido fólico también contiene vitamina K y
magnesio todo esto ayuda al buen funcionamiento de los
neurotransmisores.
5- Lechuga, contiene
acido fólico, el cual cuando no lo tenemos
en la cantidad necesaria se refleja en fatiga e irritabilidad.
6- Manzanas. Contienen fibra la cual ayuda con el tránsito
intestinal, equilibra el azúcar y da energía.
7- Ácidos grasos omega 3, estos nos ayudan a subir el ánimo y
los encontramos en el pescado de agua fría como el salmón, atún
y otros, en algunas nueces,
linaza y
huevos.
Recomendaciones para subir los ánimos
1- Evita los dulces. Cuando comemos muchos alimentos ricos en
azucar como reposterías, panes, etc. estos aportan energía
rápida pero crean un circulo vicioso dándonos energía por unos
instantes. Luego baja de forma rápida llevándose con esto toda
nuestra energía y sentimos que necesitamos mas azúcar y el ciclo
continua. Es preferible consumir hidratos de carbono de
absorción lenta como las legumbres y los cereales integrales que
aportan energía en forma lenta y continua lo que nos ayuda a
mantenernos más activos por más tiempo.
2- Además de alimentarte bien es aconsejable que te quieras a ti
misma y te cuides, piensa positivo en todo y dale buena cara al
mal tiempo.
3- Descansa lo suficiente duerme bien. Tomate tiempo para ti
misma, para pensar y relajarte.
4- Sonríe, goza la vida. Una sonrisa tiene gran poder
terapéutico.
5- Haz
ejercicio. Practica algún deporte, ve al gym, muévete.
6- Procura evitar el exceso de bebidas alcohólicas
7- Pasa más tiempo con tu familia y amigos.
Escrito por: Yolany García
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