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Mas hábitos saludables para adelgazar

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Segunda parte
No a los jugos de caja
Los jugos que compras en cajas aunque sean naturales tienen mucho azúcar. Comete las frutas en lugar del jugo. (continuar abajo)
 


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Tortillas de maíz
Prefiere las tortillas de maíz a las de harina y al pan blanco.

Leche
Toma leche baja en grasa no descremada ni entera. La grasa de la leche se cree que es útil para absorber los nutrientes de esta. La leche entera tiene mucha grasa saturada. No creas la propaganda que la leche adelgaza porque es solo eso.

No tomes las calorías
Las sodas y otras bebidas tienen mucha azúcar, la cual engorda. Casi todas las bebidas que no son de dieta tienen mucho azúcar incluyendo té frío y jugos naturales.

Ponle hielo o agua al jugo
Si te gusta el jugo ponle mas agua o hielo para tomar menos calorías de esta forma.

5 al día
El gobierno de USA ha estado promoviendo 5 porciones de vegetales y frutas al día. Lo más recomendable es comer por lo menos 3 porciones de vegetales al día y solo dos de frutas. Entre más vegetales comas mejor porque son ricos en nutrientes y fibra y bajos en calorías.

Vegetales en las comidas
Asegúrate que siempre incluyas vegetales en la cena y almuerzo de ser posible la mitad del plato debería de ser de vegetales.

Los vegetales no son solo ensalada
Prueba recetas que incluyan vegetales como la comida china, de la India o tailandesa. Estas comidas tienen muchas recetas con vegetales.

Aderezo en ensaladas
Los aderezos pueden tener muchas calorías, úsalos en moderación especialmente si tienen quesos.

Frutas
Las frutas son ricas en nutrientes pero también lo son en azucares. Si estas tratando de perder peso puedes comer hasta 2 porciones al día.

Frutas en lugar de postres y panes
Si necesitas comer algo dulce las frutas son preferibles a los postres y panes. Pero no te prives completamente de nada, come postres y panes si te gustan pero hazlo en moderación

Continua: Mas tips para adelgazar









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