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Entre los minerales más importantes para la salud de las uñas
estan:
Calcio
El calcio es un mineral muy importante para mantener huesos
sanos y fuertes. Las uñas también necesitan cantidades adecuadas
de calcio para crecer.
El calcio se encuentra en la leche y sus derivados, las sardinas
(con cartílago), brócoli y otros.
Silicio
El silicio es esencial para promover la firmeza y la fuerza de
las uñas.
Se encuentra en: la cebolla, el aguacate, el trigo integral, la
avena, las fresas, alfalfa, arroz y otros.
Zinc
La deficiencia de este mineral puede causar manchas blancas en
las uñas. Se encuentra en
Ostras, germen de trigo, ajonjolí, semillas de calabaza, cocoa y
otros.
Hierro
La falta de hierro también puede causar manchas blancas en las
uñas. El hierro se encuentra en hojas verdes como la espinaca,
frijoles (porotos), hígado, ostras, carne de res, sardinas,
semillas de calabaza, cáscara de papa (patata) entre otros.
Otros nutrientes importantes para las uñas
Ácidos grasos omega tres
Los ácidos grasos esenciales contribuyen a que las uñas sean más
brillantes y flexibles. El aceite de linaza, aceite de onagra,
chian, salmón, bacalao y otros son ricos en los ácidos grasos
omega 3
Proteína
La proteína es muy importante porque las uñas estan hechas de
proteínas específicamente de una proteína llamada keratina.
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primera parte:
Vitaminas para las uñas
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