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Algunas veces le
contamos a todo el mundo que esta vez si vamos a hacer ejercicios
constantemente.
Por ejemplo
mi amiga Lucia Gomes. Muchas veces Lucha
(como la conocemos) se ha registrado en el gimnasio y ha pagado la inscripción
inicial. Lucha ha estado planificando para esto por largo
tiempo y también ha medido muy bien sus opciones. Finalmente
ha seleccionado el club mas adecuado y la emoción destila a través
de su piel.
La
primera semana va todos los días y hace una clase de aeróbicos y
maquinas. En la oficina se queja del dolor en los músculos. La
segunda semana solo va tres veces al gimnasio y todavía sigue muy
entusiasmada. La tercera semana va solo una vez y de nuevo los dolores
musculares regresan. La cuarta semana no va ni un día, pero se promete
a si misma ir todos los días la siguiente semana. Nunca mas se acerca
al gimnasio y se pone miles de excusas para justificarse a si misma, la
niñera renuncio, mucho trabajo, falta de energía, la menstruación, tiene
que visitar a su mama etc, etc....
¿Suena
familiar?
Nos pasa casi a todas (o
por lo menos a mi). Pero si tomamos ciertas precauciones es fácil mantenernos en
la rutina de ejercicios. Recuerda que lo mas difícil es comenta,
una vez que tu cuerpo se haya acostumbrado te hará falta hacer ejercicio
y se te hará muy fácil.
| Consejos
Para Alcanzar el Éxito |
La mayor parte de
los expertos en fitness aseguran que la mejor manera de mantenerse en una
rutina de ejercicios es desarrollar una rutina que se adapte a nuestro
estilo de vida. Si seguimos el ejemplo de Lucha es casi seguro que
fracasaremos.
La
mejor manera de continuar con un programa de ejercicios es hacerlo poco a
poco y de manera que se adapte a nuestra vida diaria. De acuerdo a
muchos expertos en buen programa inicial es:
-
Hacer ejercicio aeróbico por
20 minutos dos o tres veces a la semana (nadar, caminar, correr, clases de
aeróbicos etc.)
-
Hacer 2 veces a la semana una rutina de fortalecimiento y
tono muscular. Antes y después de cada rutina debemos calentar los músculos
para evitar problemas y los dolores
tradicionales.
Consejos para no dejar de hacer ejercicio
Metas
realistas y a corto plazo. No tienes que
proponerte seguir una rutina de una hora, al principio 10
minutos son un buen inicio. Recuerda la adivinanza: ¿como
una persona se come un elefante? respuesta: de mordida en
mordida. En otras palabras poco a
poco
Mantén
un diario de tus ejercicios. Anota cuanto tiempo duro tu
rutina, así podrás medir tu progreso.
Mantiene
en movimiento. Toma las escaleras y no el ascensor,
camina en lugar de manejar. En lugar de ir a un restaurante
ve a una caminata y cuantas cosas que te ayudaran y no requieren ningún
esfuerzo.
Expresa tu metas a otras personas.
Pídele a tus amigas o tu un miembro de tu familia que te
recuerden que tienes que hacer ejercicio.
Has
ejercicio con alguien mas. Lee nuestro articulo "Perdiendo
peso entre amigas ".
Es mas fácil seguir una rutina si no lo hacemos solas.
Prémiate
a ti misma. Pon tus metas y establece premios para
cuando las alcances. Si bajas 2 tallas te compras ropa, o te
vas de vacaciones cortas. Tu te lo mereces
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