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Muchas personas temen que la meditación es una experiencia religiosa o
mística. En realidad la mediación no es mas que un método de
relajamiento. No tiene que estar asociado con ninguna religión. En
efecto la mayoría de las religiones practican meditación de alguna
manera u otra.
En el cristianismo se hace a través de la oración y la comunión con
Dios, en el budismo la técnica envuelve respiración y el hinduismo
esta íntimamente ligado a formas de meditación profunda.
Principios de relajamiento a través de la meditación
La meditación es un momento para alejarnos de los elementos
estresantes y enfocar nuestra mente en nuestro interior. Cuando
meditamos somos capaces de ponernos en contacto con nosotros mismos
sin distracciones. Esta actitud trae paz y relajamiento.
La meditación es confundida algunas veces con meditación trascendental
(MT). La meditación trascendental tiene diversos nombres algunos de
ellos difíciles de pronunciar como vispassana. Hablando técnicamente
hay varias formas de meditación incluyendo: Meditación Trascendental,
meditación Zen, meditación vispassana, progresiva, autogeneca, body
scanning (concentración en el cuerpo).
El objetivo de todos los tipos de meditación es el mismo:
relajamiento. Algunas formas de meditación usan ejercicios de
respiración, otros usan la repetición de mantras, en otras se canta (chant).
¿Cual
forma funciona mejor?
Depende de ti. La mayoría de las técnicas toman de 10 a 20 minutos
usualmente todos los días. La mayoría de los instructores recomiendan
empezar con 5 minutos, de esa manera no suena como un proyecto grande.
Poco a poco el tiempo se incrementa.
Algunas de las
formas mas conocidas son las siguientes:
Meditación Trascendental (MT)
Es una de las formas de meditación que esta ganando más popularidad en
USA y Europa. Es también una forma muy poderosa y sencilla a la vez.
Esta ligada a algunas filosofías Hindúes, pero muchos de los
practicantes no creen esa filosofía y utilizan la técnica sin ninguna
implicación religiosa. En esta meditación cada persona tiene un mantra
(que es único de cada persona). El mantra lo da el maestro, se
necesita un maestro generalmente.
Durante la meditación la persona repite el mantra hasta que se relaja
y entra en lo que los yoguis llaman la "conciencia cósmica". En este
estado la mente esta en relajamiento total y se conecta con el
infinito. Han habido muchos estudios de este tipo de meditación que
demuestran que ayuda a mejorar el insomnio, reducir la ansiedad y
mejorar la memoria. La MT según sus seguidores ayuda a descubrirse a
si mismo, mejorar las relaciones interpersonales y crecer como
persona. Leer Meditacion
transcendental
Meditación Zen
Esta es la meditación usada por los budistas. Este tipo de meditación
incluye ejercicios de respiración. Es una de las técnicas más
populares porque es muy sencilla y fácil de incorporar aun en las
rutinas de ejercicios. Sin embargo la técnica zen practicada por los
budistas es más compleja.
En la meditación zen la persona toma una posición cómoda (parada,
sentada o acostada) y se concentra en los movimientos respiratorios.
La respiración es profunda y rítmica, inhalar, retener, expirar. Esta
concentración en la respiración ayuda a que nos enfoquemos y dejemos
fuera todas los otros pensamientos. Como puedes ver los ejercicios de
respiración comúnmente usados son derivados de la meditación Zen.
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