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Acostada.
Acuéstate boca arriba. Las manos a los lados de forma relajada, las palmas hacia arriba, las piernas ligeramente abiertas de forma natural.
2- Cierra los ojos. Mueve los dedos de los pies y las manos para asegurarte que la circulación esta activa y libre. Sonríe para asegúrate que la quijada esta relajada.
3- Concéntrate en la respiración, respira despacio y siente como el aire te llena los pulmones y te da energía. Siente como al expirar tu cuerpo se relaja.
A veces pensamientos indeseados te trataran de llenar la mente, no los dejes regresa a tu foco la respiración y veras como se van.
Al principio puedes meditar por solo unos minutos, poco a poco tu sentirás la necesidad de hacerlo por mas tiempo.
Para terminar
Mueve los dedos de los pies, luego los dedos de las manos. Luego mueve las manos y los pies. Siente como tu respiración regresa al ritmo normal.
Si estas acostada, vuélvete a un lado y despacio siéntate. Abre los ojos poco a poco. Respira profundo elevando las manos y estirándolas como si quisieras alcanzar el techo al expirar bájalas despacio.
Siente como todo tu cuerpo esta relajado.
Esta es la técnica básica de meditación
Algunos consejos
A veces se siente frió cuando se medita sobre todo en climas fríos o con aire acondicionado. Deja algo caliente (como una sabana o una chaqueta) a mano para cubrirte por si esto pasa. Por esta razón también trata de usar medias porque los pies son los primeros en enfriarse.
La música suave instrumental puede ayudar pero no es necesaria.
Puedes usar si deseas una mascara de ojos cuando se medita.
Aromaterapia. No es necesaria pero si deseas puedes usar una vela aromática (que no sea de parafina) o un quemador de aceites esenciales.
Ve al baño antes de empezar.
Si hay pensamientos que no dejan en paz mientras tratas de meditar puedes hacer lo siguiente: imagínate que tienes una libreta de apuntes instantánea y solo pones el pensamiento sobre la libreta y se escribe solo. Uno vez escrito imagínate que esta fuera de tu mente se va volando con sus propias alitas. También puedes imaginarte que pones el pensamiento en una barca y esta se aleja de ti. Concéntrate en la respiración.
Al principio es difícil eliminar todos los pensamientos pero no importa
haz lo que puedas.
Leer: Visualización
Básica o Visualización
Profunda
Aprende
a relajarte Aromaterapia
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