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Un ejercicio psicológico muy sencillo pero efectivo para detener el fluyo
de pensamientos negativos es el siguiente:
Cada vez que los pensamientos negativos lleguen imagínate que gritas con
toda tu fuerza (dentro de ti, sin gritar de verdad) NOOOOOOOOOOOOOOOOOO, y
luego piensa en algo positivo, lo que sea, un atardecer en el mar, la
sonrisa de un bebe, un momento feliz etc. y luego ocúpate en algo. Repite
la terapia tantas veces como sea necesaria.
4- Hacer ejercicio. El ejercicio da energía y ayuda a eliminar estrés.
Además la persona mantiene la mente ocupada en algo diferente por un rato.
5- Escribir un diario (journaling). Se trata de escribir en un diario
personal tus emociones, esto ayuda a desahogarse y es terapia por si
misma.
6- Orar o leer tu libro sagrado. Esto tiene un efecto calmante en la
mayoría de las personas.
7- Ríe mucho, lee chistes, lee algo divertido, mira comedias en la TV, o
sencillamente trata de reírte cuando puedas. La risa relaja, ayuda a
segregar hormonas calmantes y da positivismo.
8- Duerme bien es importante dormir las horas recomendadas. Si tu horario
esta muy lleno, trata de eliminar algo para dormir las horas correctas y
calmar tu estrés.
9- Evita las drogas caseras es decir la cafeína, alcohol y nicotina así
como otros estimulantes. Al principio calman pero es solo al principio
luego te sientes que necesitas más y tu ansiedad crece más.
10- Busca compañía. En amigas, familia etc. Trata de socializar y evita
hablar con todo mundo de tus problemas (practica la técnica del grito
explicada anteriormente), no dejes que tu mal humor te aleje de las
personas.
11- Busca relajarte. Con actividades relajantes, evitando las presiones,
no tomes más responsabilidades de las que puedes manejar.
12- Buscar el arte o el deporte. Busca un hobbie para relajarte, pinta,
canta, escucha música. Busca algo que te interese, relaje y te haga
olvidad de las condiciones que te producen estrés y ansiedad.
13- Meditación guiada (guided imagery). Es una técnica muy poderosa.
Compra libros al respecto o busca ejercicios en Internet (hay muchos en
ingles). Los ejercicios ayudan a sacar traumas de nuestra infancia o vida
adulta y a conocernos mejor.
14- Escucha frases positivas y repítelas (afirmaciones)
15 Trata e no darle mucha importancia a las situaciones. Si algo no tiene
solución, para que te preocupas sino lo puedes arreglar y si tiene
solución y no esta en tus manos arreglarlo, igual no hay motivo por que
preocuparse no puedes hacer nada, libérate de todo lo que te atormenta,
elimínalo de tu mente.
La ansiedad puede ser silenciosa muchas veces ni la sentimos directamente.
Solo se siente que no se esta conforme con nada, esa inquietud que no deja
vivir, ni ser feliz, debe controlarse para poder alcanzar la felicidad.
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ansiedad
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