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Estos patrones de pensamiento
distorsionan la realidad y solo causan estrés y aun dolor y evitan nuestro
crecimiento personal.
Recuerda, la realidad es algo de percepción. Las cosas son como las vemos y
puede ser que no las estemos viendo como en “realidad” son. Entre los
pensamientos que causan distorsión a la realidad o como la vemos estan:
1- Blanco o negro, todo o nada
En la vida casi nada es blanco o negro, en la mayoría de los casos casi
todo se mueve en un área gris. Ten cuidado de tomar posiciones radicales
porque raramente son reales.
2- Las generalizaciones desenfrenadas
Un solo evento no es un patrón de conducta. Por ejemplo evita esto al
hablar de grupos étnicos “todos los ... son malos,” religiones,
nacionalidades etc.
Evita las generalizaciones al hablar con otra persona por ejemplo: tú
“siempre” haces lo mismo. La palabra siempre es muy fuerte y probablemente
falsa en la mayoría de los casos. Otro ejemplo: Tú “nunca” me apoyas, etc.
Estas generalizaciones tienden a ser falsas y solo rompen la comunicación
porque ponen a la otra persona a la defensiva.
3- Buscar lo negativo
Es el rechazar las experiencias positivas para concentrarse en las
creencias negativas. En la vida hay cosas buenas y cosas malas, es
preferible eligir pensar en las buenas.
4- Saltar a conclusiones
Las conclusiones prematuras sin dar la oportunidad de defensa o
explicación no son correctas casi nunca. Las conclusiones deben de basarse
en hechos, no en pensamientos o posibilidades.
5- Leer la mente
Si puedes leer mentes abre un negocio porque te ira muy bien, puedes
trabajar como espía, irte a casinos para poder saber que cartas tirar
etc., es un don muy poderoso. Nadie puede leer la mente de otra persona.
Si crees que les puedes leer la mente en realidad estas sacando conjeturas
que pueden o no ser correctas, es mejor hablar.
6- Exagerar
A veces tendemos a exagerar la importancia de las cosas o exagerar los
hechos etc. Hay que tratar de ser justo.
7- Reducir
A veces le restamos importancia a las cualidades de otros, el esfuerzo que
ponen, las bondades etc.
8- Culpa
No es tu culpa y probablemente la de nadie, no te hagas la mártir por
cualquier cosa, ni vayas por vida pidiendo disculpas por todo. No pongas
culpas en otros ni en ti misma.
9- Estereotipos
Parecido a las generalizaciones. Deja que las personas o las
circunstancias te hablan no les encasilles en estereotipos, dales un
chance.
10- Defensiva
Ir por la vida como que todo nos ataca es muy triste y estresante. Es
mejor recibir golpecitos que andar siempre con los guantes afuera.
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