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La
forma y tamaño es más que todo determinada por nuestros genes, pero eso no
quiere decir que no podamos ayudar a la naturaleza.
De acuerdo a muchos entrenadores esta es una parte de nuestra anatomía
que puede mejorarse porque esta compuesta de músculos.
Manteniéndolo
el trasero en alto
Entre más
grande es el trasero más trata de rendirse a la ley de la gravedad y ponerse
flacido, pero hay una forma de
vencerla: ejercicio. Sobre todo
los ejercicios en los cuales se trabajan esos músculos.
Los
mejores ejercicios para el trasero no son complicados entre ellos están:
1- Caminar
o correr cuesta arriba o sea en un lugar con inclinación
2-
Andar
en bicicleta.
Los
ejercicios en maquinas diseñados para fortalecer esa área son unos de los más
eficaces y generalmente son parte de toda rutina pero también las maquinas
generales (como la banda caminadora) son efectivas. En el
gimnasio las siguientes maquinas te pueden ayudar:
Bicicletas
estacionarias
1- Stair
Master
2- Step
Mill
3- Caminadora
(poniéndole inclinación)
4- Leg Press (prensadora de piernas o muslos). Esta es la maquina que más
ayuda.
Recomendaciones:
En las bicicletas hay que tener cuidado de
no inclinarse hacia el frente y mantener buena postura para trabajar los músculos
del pompis. Todas estas maquinas dan buenos resultados si se les pone
resistencia, de lo contrario se queman calorías pero los beneficios en el
pompis son mínimos.
Entre
las maquinas en el gimnasio la Leg Press o prensadora de piernas es buena si
se baja lo suficiente. Hay otras maquinas especiales para esta
sección pero los ejercicios sin maquinas son muy efectivos como los: squats
(sentadillas) y lunges. (ver rutina ejercicios trasero enlaces abajo)
Continuar:
Piel suave en las
pompis
Rutina para un buen trasero:
Lunges
Squats
Patadas y
Puente
Otros ejercicios efectivos para el
trasero y para adelgazar
Moda
para lucir un buen trasero
Un
trasero firme
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