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Trasero firme Rutina: Patadas
parte 4

 
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Patadas: Este ejercicios es muy bueno para glúteos (nalgas, pompis, trasero) y para las piernas.     (continuar abajo)
 


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Posición inicial: Ponte en el suelo en "cuatro patas." Mantén la espalda recta y el abdomen contraído. 

2 posición: Levanta la pierna doblada hacia arriba como si le fueses a dar una patada al techo. 
Regresar a la posición inicial.  (ver foto)

Puedes añadir pesas de tobillo cuando se vuelva muy fácil.

Repetir de 8 a 15 veces, tomar un descanso y repetir. Puedes hacer hasta tres de estos. Repite con la otra pierna.  

Una variación de este ejercicio es una vez la pierna este arriba pulsarla varias veces antes de regresar a la posición inicial. 

Patadas extendidas
Posición inicial: Ponte en el suelo en "cuatro patas." Mantén la espalda recta y el abdomen contraído. 

2 posición: Levanta una pierna extendiéndola hasta que alcance la forma paralela a tu cuerpo. 

Regresar a la posición inicial

Puedes añadir pesas de tobillo cuando se vuelva muy fácil. 

Repetir de 8 a 15 veces, tomar un descanso y repetir. Puedes hacer hasta tres de estos. Repite con la otra pierna. 

Puente
Este ejercicio es bueno para los glúteos y el abdomen.

Posición inicial: Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados. Contrae el estomago (esto es muy importante para proteger la espalda).

2 posición: Levanta poco a poco el torso comenzando con la colita, poniendo la fuerza en los glúteos y el abdomen no en los brazos, ni las piernas. Sostener la posición por unos segundos. (ver foto)
Regresar poco a poco a la posición inicial. Es importante hacer este ejercicio despacio.  

Repetir de 8 a 15 veces, tomar un descanso y repetir. Puedes hacer hasta tres de estos.

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