Lindisima. Rutina para trasero firme: patadas

Posición inicial: Ponte en el suelo en "cuatro patas." Mantén la espalda recta y el abdomen contraído.

2 posición: Levanta la pierna doblada hacia arriba como si le fueses a dar una patada al techo.
Regresar a la posición inicial. (ver foto)

Puedes añadir pesas de tobillo cuando se vuelva muy fácil.

Repetir de 8 a 15 veces, tomar un descanso y repetir. Puedes hacer hasta tres de estos. Repite con la otra pierna.

Una variación de este ejercicio es una vez la pierna este arriba pulsarla varias veces antes de regresar a la posición inicial.

Patadas extendidas
Posición inicial: Ponte en el suelo en "cuatro patas." Mantén la espalda recta y el abdomen contraído.

2 posición: Levanta una pierna extendiéndola hasta que alcance la forma paralela a tu cuerpo.

Regresar a la posición inicial

Puedes añadir pesas de tobillo cuando se vuelva muy fácil.

Repetir de 8 a 15 veces, tomar un descanso y repetir. Puedes hacer hasta tres de estos. Repite con la otra pierna.

Puente
Este ejercicio es bueno para los glúteos y el abdomen.
Posición inicial: Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados. Contrae el estomago

2 posición: Levanta el torso poniendo la fuerza en los glúteos y el abdomen no en los brazos, ni las piernas. Sostener la posición por unos segundos.
Regresar a la posición inicial

Repetir de 8 a 15 veces, tomar un descanso y repetir. Puedes hacer hasta tres de estos.

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