Entre las formas de ejercicio que ayudan a
mejorar la postura:1- Natación
2- Ejercicios abdominales. Los mismos
ejercicios que ayudan a tener un abdomen plano ayudan son los que
fortalecen los músculos que nos ayudan a pararnos recto.
3-Ejercicios de flexibilidad y estiramiento.
Estos ejercicios nos ayudan a mantener nuestra espalda dócil y sana.
4-
Pilates. Este sistema de ejercicios
ayuda a fortalecer el torso y es ideal para mejorar la postura.
5- Técnicas o métodos de trabajo corporal.
Entre estas están: la técnica Alexander, el método feldenkrais y otras
técnicas que ayudan a reeducar nuestros movimientos.
6- Quiropráctica. Algunos practicantes
tienen sistemas para ayudar a mejorar la postura.
7- Fisioterapia. Estos técnicos pueden enseñar
a hacer ejercicios para mejorar la postura. A menos que sean
recomendados por el medico es preferible hacer algunos de los otros
tipos de ejercicio.
8- En general todo tipo de ejercicio
tonificador o de musculatura puede ayudar si se hace de forma correcta.
Cuando no se puede mejorar la postura
La postura casi siempre puede mejorarse solo en casos cuando hay
deformaciones (en los huesos en su mayoría genéticas) o fracturas se
requieren operaciones complicadas y es más difícil obtener una
corrección completa. Entre más temprano se corrige la mala postura
mas fácil es corregirla y mejores resultados se obtienen.
Cuanto ejercicio se necesita para mejorar la
postura
La cantidad de ejercicio depende de cada caso pero en general con 10
minutos de ejercicio todos los días se puede mejorar. Es
preferible hacer una rutina de 30 minutos o más 2 veces por semana y
cada día hacer 10 minutos.
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