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Trasero firme Rutina: Lunges
segunda parte
 
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Los lunges son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los glúteos (nalgas, pompis, trasero). Ver ilustración. (continua abajo)
 


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Posición inicial: Párate recta con el abdomen contraído ligeramente, los brazos a los lados y las piernas separadas de forma que encuadren con los hombros. 

2 posición: Pon una pierna al frente como si fueras a dar un paso largo. Los dedos de los pies y las rodillas están enfrente del cuerpo.  

  3 posición: El cuerpo y la rodilla del frente no se moveran. Dobla la rodilla del frente, el pie totalmente plano. Las rodillas nunca deben de pasar de 90 grados o sea nunca pasar delante de los dedos de los pies. La pierna de atrás se doblara casi alcanzando el suelo dependiendo de tu flexibilidad, el pie se levantara un poco. Mantén esta posición por unos pocos segundos. 


4 posición: regresa a al posición inicial

Repetir de 8 a 15 veces, tomar un descanso y repetir. Puedes hacer hasta tres de estos. Repite con la otra pierna. Cuando se vuelva muy fácil puedes usar pesas en las manos como en las ilustraciones. 

Lunges caminando
Es igual al ejercicio anterior pero en lugar de volver a la posición inicial da un paso al frente. Repite de la forma anterior.

 Rutina para un buen trasero: Continua

Squats

Patadas y Puente

Otros ejercicios efectivos para el trasero y para adelgazar

Moda para lucir un buen trasero  

Introducción: Un trasero firme

    
 


 

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