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Causas comunes de las lesiones al hacer ejercicio
Mucho y
muy rápido
Cuando comenzamos a hacer ejercicio a veces queremos hacerlo
todo de una sola vez. El cuerpo necesita adaptarse y
fortalecerse poco a poco.
Sobre-uso
de algunos músculos
En algunas ocasiones creemos el mito de ejercitar solo algunos
músculos para adelgazarlos o para fortalecer solo esa parte del
cuerpo. En otras ocasiones no variamos la rutina o puede ser que
solo podemos hacer o deseamos hacer ciertos ejercicios como
correr o montar en bicicleta.
El usar siempre los mismos músculos sin fortalecer todos los
músculos del cuerpo puede producir lesiones.
No
observar postura correcta
Esto es muy importante para proteger los grupos de músculos más
sensibles como la espalda, el cuello o tejidos en las rodillas.
Es importante no estirar muchos las rodillas y siempre mantener
el vientre presionado mientras se hacen ciertos ejercicios.
Como
prevenir lesiones al hacer ejercicio
1- Balance. Fortalece todo el cuerpo
2- Observa buena postura al hacer ejercicio
3- Calienta unos minutos antes de empezar tu rutina
4- Trata de estirar los músculos al terminar la rutina
5- Varia tu rutina de ejercicios
Lesiones
comunes causadas por ejercicio
Codo de
jugador de tenis o tenista
Puede ser causada por todo movimiento repetitivo de los brazos y
muñecas.
Rodilla
de corredor
Puede ser causada por toda mala postura al correr, caminar o
hacer otros ejercicios y actividades similares
Talón de
Aquiles
Los traumatismos en el tendón de Aquiles pueden deberse a
pequeños accidentes y el uso de calzado inadecuado al hacer
ejercicio. Es común en corredores
Dolor en
la tibia
Puede ser debido a varios factores, en corredores puede deberse
a mal calzado o superficies muy duras.
Dolor en
la espalda baja
Duele cuando esta débil y no se observa buena postura al hacer
ejercicios. Protege la espalda fortaleciéndola y tensionando el
abdomen inferior al hacer algunos ejercicios.
Otras
lesiones incluyen:
Torceduras, inflamación muscular, dislocaciones y menos común
fracturas.
Que hacer
si te lesionas mientras haces ejercicio
1- Escucha a tu cuerpo, si algo te duele no continúes con el
ejercicio o deporte. Si al llegar a casa tienes dolor sigue los
pasos normales para lidiar con las lesiones de todo tipo:
2- Si duele mucho ve al medico. De lo contrario:
a- Descansa, no
hagas ejercicio hasta que los músculos se recuperen
b- Eleva los músculos adoloridos si es posible
c- Aplica compresas frías o hielo a las áreas con dolor
d- Aprieta usando vendas o prendas de ropa las áreas con dolor
Se puede tomar
pastillas para el dolor pero no hay que abusar de ellas.
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