El tercer punto es constancia. Comienza con una rutina de
ejercicios sencillos combínalos con tu alimentación y ten
paciencia los resultados no son inmediatos es un proceso.
Recuerda que antes de comenzar a realizar una rutina de
ejercicio debes primero tener un calentamiento, luego comienza
tu rutina y al final has ejercicios de relajación por unos 5
minutos.
Una cosa son las medidas deseables y otras las medidas ideales,
tu cintura la definirán tu tipo de cuerpo, estatura y hábitos.
.
Aquí te damos algunos de los más sencillos para que comiences.
1- Párate con las piernas abiertas a lo ancho de los hombros,
rodillas levemente flexionadas, coloca tus manos atrás de la
nuca y luego, tuerce tu tronco hacia el lado izquierdo,
manteniendo tu espalda recta, hazlo con fuerza. Luego vuelve a
la posición inicial, y has lo mismo del otro lado, repite unas
30 veces. Ten cuidado de no halar la nuca porque el ejercicio
pierde efectividad y te causara mucho dolor, el movimiento es
del torso no de las piernas o la nuca. Otra variación es poner
las manos en la cintura.
2- Este ejercicio es similar al anterior y puedes hacerlos en
días alternos. Necesitaras una vara puedes utilizar el palo de
la escoba, colócatelo detrás de la nuca y tómalo por detrás con
las manos una a cada lado luego. Comienza a hacer giros a la
izquierda has un giro y repite al mismo lado. Vuelve al centro y
repite al lado derecho. Repite de 10 a 30 veces a cada lado.
3- Párate recta, con las piernas semi abiertas e inclina tu
tronco hacia adelante tócate con tu mano derecha el pie
izquierdo vuelve a la posición inicial y repite con la otra mano
y tócate el otro pie, repita tanto como puedas.
4- Juega al hula hops con aro (un aro de esos que usan los niños
en la escuela le llaman hula hops). Usa el aro como cuando eras
niña y trabajaras cintura y caderas. Trata de mantener el
movimiento por unos 5 minutos, es muy divertido.
5- Haz abdominales tipo crunch laterales. Leer como hacerlas:
ejercicio abdominal. Este es probablemente el tipo mas
efectivo de ejercicios abdominales si se hacen bien.
Estos ejercicios son prácticos para realizarlos en casa, no
olvides tomar suficiente agua.
Leer primera parte:
cintura fina.
