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La rutina de Sofía no la conocemos
pero en general para adelgazar y tener un cuerpo firme hay que hacer
aunque sea un poco de ejercicio.
Pero
no te preocupes sí el ejercicio no es tu pasatiempo favorito.
El ejercicio puede ser divertido aunque a la mayoría de las mujeres
no nos lo parezca. Si encuentras algo que te guste y te mantienes
motivada te será fácil seguir una rutina ya sea para adelgazar,
desarrollar músculos si eres muy delgada o para mantenerte en
forma.
Todas
tenemos alguna excusa para no hacer ejercicio. Una de las excusas más comunes es "no tengo tiempo para ir al gimnasio" pero
como sabes esta es solo una excusa. No necesitas ir al gimnasio, tu puedes hacer ejercicio en la casa.
Hay muchas opciones para esto puedes usar:
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Videos de
Ejercicios
Hay
una gran variedad por lo que es casi seguro que puedes
encontrar uno que te guste. Hay tantos que es difícil determinar cual es mejor. Para tener éxito siguiendo videos hay que tener en cuanta varios factores. Lee nuestro articulo sobre evaluación de videos y como usarlos efectivamente. Los videos tienen la ventaja de estar bien elaborados y siguen rutinas seguras para evitar daños. La clave es encontrar varios videos que te gusten. Hay muchísimas opciones y sino quieres comprar puedes rentarlos algunas veces en tiendas de renta de videos.
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Equipo
Tener un equipo de cardio como la caminadora o la stair master es muy conveniente. Son caras y las de buena calidad son mas caras pero son muy efectivas. Los equipos de pesas son muy efectivos. Muchos de los equipos que anuncian en televisión para tener abdomen plano en 10 minutos son solo mercadeo. Recuerda las maquinas que imitan las que existen el gimnasio son las mejores las que prometen milagros deben de analizarse bien.
Una desventaja es que después de un tiempo aburren.
Pesas y equipo para entrenamiento muscular. Lo recomendamos mucho pero necesitas o un video o un par de libros. Recuerda que en muchos lugares las bibliotecas son muy completas no temas ir y ver los libros que tienen porque a lo mejor no necesitas ni comprar mas libros. Nuestra recomendación es ir a un gimnasio o tomar una clase para aprender a usar las pesas y después seguir en casa. Otra opción son videos de ejercicio que incluyen pesas. Nada cambiara la
forma de tu cuerpo como las pesas y las maquinas que usan peso.
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Televisión
En varios canales pasan rutinas de ejercicio cheque tu guía de televisión local para identificarlos. En USA casi todos están en ingles pero son fáciles de seguir. Entre los canales en USA que pasan estos programas están: Health
Channel, Wisdom (yoga), los canales de deportes, Oxygen, entre otros. No tienes que hacerlos a la hora que los pasan puedes grabarlos y hacerlos cuando tengas tiempo. Generalmente son cortos (20 minutos) y tienen la ventaja de ofrecer variación sin gastar prácticamente nada.
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Libros
Tal
y como los video hay muchas opciones. Los video son mejores porque
muestran bien como hacer los ejercicios. Los libros son mas todo
material adicional, pero si deseas aprender alguna forma de ejercicio que no
existe en video puedes usar un libro. Asegurate de leerlo bien antes
de empezar.
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Tu propio
Programa
Si tienes experiencia con algún tipo de
ejercicio, tu puedes crear tu propio programa. Requiere tiempo y
dedicación pero será algo tuyo, especialmente diseñado para tus
necesidades y gustos. Otra opción es tomar unas clases con un
entrenador personal y después seguir el programa tu sola.
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Así que anímate tienes muchas opciones y tu cuerpo te lo agradecerá.
¿Te conviene a ti hacer ejercicio en casa? todo tiene aspectos
positivos y negativos. Lee
sobre las ventajas, las desventajas y consejos para tener éxito al
hacer ejercicio en la casa. Presiona aquí
1
Parte: No hay excusas tienes varias opciones para hacer ejercicio en
casa.
2 Parte:
¿Es el ejercicio en casa para ti?
3 Parte: Los mejores 10 video de
ejercicios para cada nivel.
4 Parte: Consejos para hacer ejercicios con videos
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