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Los deportes también son ideales para mantenernos en forma. Su dinamismo proporciona ejercicio aeróbico y agilidad. Hay tantos deportes que casi todas las personas pueden encontrar uno que les guste.
Cuantas calorías se queman
Si deseas hacer ejercicio para adelgazar o para tonificar los deportes son ideales para comenzar. Los deportes por lo general son muy intensos por ejemplo si practicas tenis puedes quemar 425 calorías por hora si lo practicas tres veces por semana estarás quemando casi 1500 calorías.
Se necesita quemar 3500 calorías para bajar una libra (mas o menos 0.45 kilos) o sea que practicando tenis por 1 hora tres ves por semana puedes bajar un poco menos de media libra por semana sin cambiar tu alimentación. Pero en realidad a la larga bajaras mas porque el ejercicio acelera el metabolismo y ayuda a formar mas músculo. Si a esto le añades cambios en tu alimentación puedes ver grandes cambios en tu peso practicando una actividad que te dará placer.
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Cambiando nuestro punta de vista |
Si odias el ejercicio prueba el deporte y olvídate de los estereotipos: el fútbol es para hombres y para jóvenes, el tenis es para personas delgadas y ágiles, la natación es cara, los gimnásticos son para niños, etc. Si practicas un deporte porque te gusta y necesitas hacer ejercicio olvídate de la competencia, tu ganas al practicarlo no necesitas ser el mejor.
 Rutina y Disciplina. Si vas a hacer deporte o bailar para mantenerte en línea, joven y saludable tienes que hacerlo constantemente. Ponte una meta por ejemplo: tres veces por semana durante una hora o 30 minutos cinco veces por semana, pon una hora fija y días fijos.
Con amigas si puedes. Si lo haces con alguien mas será mas divertido y tendrás mas compromiso contigo misma.
Deja las excusas: por ejemplo "quiero practicar tenis pero las raquetas son muy caras" Mientras ahorras para comprar las raquetas salta la cuerda (rope jumping)
o haz otra cosa. Mientras más rápido comiences mejor es. Si deseas comprar artículos para practicar algún deporte y no tienes mucho dinero puedes comprarlos usados o en oferta, prueba las subastas como ebay o mercado libre, si buscas con cuidado puedes encontrar gangas.
No esperes a estar en mejor forma para comenzar. Este es la peor situación, sencillamente comienza.
La excusa más común es no tengo tiempo. Seamos francas si otras personas tienen tiempo porque nosotras no, somos acaso ¿la persona mas ocupada del mundo? Por supuesto que no, si George Bush tiene tiempo porque nosotras no.
Cuantas calorías se queman
Duración = 30 min
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Actividad |
Calorías |
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Peso 150
lbs / 68Kg |
Peso 120
lbs / 55 Kg |
| Jugando tenis |
207 |
166 |
| Buceo |
103 |
83 |
| Bailando |
202 |
162 |
| Caminatas en el bosque |
202 |
162 |
| Pin-pon |
135 |
108 |
| Pesas y ejercicios con pesas |
207 |
166 |
| Nadar |
207 |
166 |
| Fútbol |
238 |
191 |
| Baloncesto |
238 |
191 |
| Saltando la cuerda |
342 |
274 |
| Escalando |
374 |
299 |
| Judo |
342 |
274 |
| Boxeo |
410 |
328 |
Baila
para mantenerte en forma
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