La respuesta según estudios recientes es una mezcla de nuestra herencia genética y nuestro medio ambiente.
Aunque seamos delgados cuando somos jóvenes esto no es garantía que seremos delgados toda la vida. Si nuestros hábitos alimenticios no son saludables existe la posibilidad que en 10 años o menos tengamos sobrepeso.
“Mi
mama es gordita, es guapa y cuando era joven era flaca pero después
del primer baby empezó a engordar y ahora es casi obesa”
¿Suena familiar? Yo
no quiero ser gordita ¿me ira a pasar igual que a mama?
A medida que nos hacemos “menos jóvenes” tendemos a ganar peso.
El metabolismo cambia a medida que pasan los años haciéndose mas
lento. Las buenas noticias son que esta situación no es
una condena sin escape, con una alimentación apropiada y con ejercicio
moderado podemos mantener nuestro peso ideal y prevenir muchas de
las dolencias de la vejes.
n
un estudio reciente llamado “ The Framingham Nutrition Studies”
conducido en la universidad de Boston en USA se encontró que las
personas que comen con moderación son más propensas a mantenerse
delgadas que las que siempre están comiendo saludablemente y las
que siguen dietas. El
mismo estudio encontró que las personas con una dieta alta en
grasas y calorías vacías tienen el 41% de posibilidades de ser
obeso el grupo en mayor riesgo.
Por lo tanto si tu dieta es rica en grasas y calorías vacias
tienes casi el 50% de posibilidades de hacerte gordita aunque por el
momento seas flaca.
Que
Nos Mantiene Delgadas toda la Vida:
Ningún
producto milagroso, las mismas actividades que ya conocemos al pie
de la letra.
1- Viva
el Movimiento
Mantente
activa. El
ejercicio es lo más cercano a la fuente de la
juventud además nos ayuda a quemar calorías y
mantener el metabolismo normal.
No es necesario mudarte al gimnasio o hacerte
una fanática de las carreras a trote.
Con unos minutos cada semana puedes ver una
gran diferencia:
2- Puedes
caminar, correr, comprarte un video de ejercicio o
un libro y hacerlo por lo menos 3 veces a la semana.
Lo importante es constancia.
Para tener mas posibilidades de ser exitoso
en esto hay que seleccionar una forma de ejercicio
que nos agrade.
Idealmente 30 minutos de ejercicio al día
pueden mantenernos en nuestro peso ideal, fuertes,
sanos y jóvenes.
3- El
ejercicio ideal es una rutina que incluya ejercicio
aeróbico (cardio), ejercicios de
resistencia (ejercicios tonificadores) y
ejercicios de flexibilidad.
Según muchos entrenadores la clave para
controlar el metabolismo y mantenernos fuertes esta
en los ejercicios de resistencia idealmente con
pesas.
Dime
que Comes y te Diré Quien Eres
1- Vigila
lo que comes y cuanto comes.
No se trata de prohibirte ningún alimento ni
de morirte de hambre sencillamente de seleccionar
alimentos ricos en nutrientes
2- Vigila
las calorías: Entre mas calorías consumes mas
riesgo de ganar peso tienes.
Hay varias formas de bajar el numero de calorías:
Vigila el tamaño de las porciones de cada alimento
que consumes y la frecuencia con la que comes.
3- Normalmente la mayoría de los nutricionistas
están de acuerdo que 2000 calorías diarias es el
consumo ideal.
Los alimentos más ricos en calorías son
aquello ricos en grasa un ejemplo son las papitas
fritas (french fries), el pastel de queso, los
quesos, algunos aderezos de ensaladas y todo lo
frito.
Como
dijimos anteriormente no se trata de nunca comer
nada frito sino de moderación en el tamaño de las
porciones y la frecuencia con la que consumimos
estos alimentos.
No todas las calorías son iguales: las calorías vacias son un desperdicio, los alimentos ricos en
calorías pero ricos en nutrientes pueden
justificarse.
Vitaminas,
Omega 3 Y Minerales
El
calcio y otros minerales son muy importantes para
perder peso. También los son las vitaminas y
las grasas como el omega 3. Lee más sobre las
vitaminas para adelgazar
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