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Considera estos puntos para seleccionar tu programa de
ejercicios:
30
minutos
Si quieres hacer ejercicio para mantenerte saludable y controlar
tu peso (evitar engordar) con 30 minutos diarios es suficiente.
Otra opción es caminar 10,000 pasos al día para medirlos compra
un podómetro.
Si quieres adelgazar necesitas hacer más ejercicio durante la
semana.
Si hace mucho tiempo que no haces ejercicio o si tienes
problemas de salud empieza con poco tiempo y ejercicio de poca
intensidad pero la clave es cada día esforzarte un poquito más.
Intensidad para adelgazar
La clave para el ejercicio para adelgazar es “Intensidad.” Si
tienes limitaciones de tiempo elige una actividad que requiera
intensidad como
correr,
boxear,
spinning y otros similares. Si eliges un ejercicio como
caminar despacio obtendrás buenos resultados para relajarte y es
preferible a no hacer nada pero difícilmente te ayudara a
adelgazar.
Evita
lesiones
Evita intentar convertirte en una atleta de la noche a la
mañana. Esta es la razón por la que muchas personas se causan
lesiones y abandonan el programa. Empieza con poco retándote
cada día para hacer más. Leer
Ejercicio y lesiones
Gimnasio
No elijas el gimnasio más caro o el de moda, elige el más
conveniente
Específicos
1- Si
quieres abdominales planas tienes que quemar la grasa en esta
zona y para ello hay que comer menos y hacer ejercicio cardio
vascular no solo abdominales.
2- Hay ejercicios que pueden aumentar un poco ciertos músculos
como los glúteos, y otros que pueden tonificar partes
específicas del cuerpo, pero no hay ejercicio que quemen grasa
en zonas específicas.
Cuidados
1- Observa las recomendaciones de los expertos: haz
calentamiento antes de empezar y estiramiento al terminar. El
calentamiento evita lesiones, el estiramiento evita lesiones,
dolor y relaja los músculos.
2- Escucha tu
cuerpo. Si tienes problemas de salud consulta a tu medico antes
de empezar y si es posible compra un monitor cardiaco.
3- Si puedes trata de tomar unas clases con un entrenador
personal al principio para aprender a hacer bien los ejercicios.
Aprovecha
el tiempo
Falta de tiempo es una de las excusas más comunes para no hacer
ejercicio. Por lo tanto si lo vas a hacer has que cada minuto y
cada ejercicio cuenten. Concéntrate y haz los ejercicios bien
poniendo atención a los músculos, respirando y escuchando a tu
cuerpo.
Trata de hacer ejercicio siempre a la misma hora pero ten la
flexibilidad necesaria para variar la duración. Si te has
propuesto hacer 40 minutos y solo tienes 10 disponibles un día
has 10 en lugar de no hacer nada.
Recuerda hay formas de hacer ejercicio que no requieren tiempo
extra cómo: ir en bicicleta al trabajo o escuela, caminar mucho
durante el día, incorporar movimiento en tus actividades etc.
Todo movimiento es importante para tu salud.
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