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A nadie le gusta tener un abdomen protuberante, a veces llamado barriga, tripa, etc. La grasa se acumula en el abdomen por varias razones y puede controlarse y prevenirse. Veamos como eliminar y prevenir la barriga:    (continuar abajo)
 


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Dónde acumulas la grasa
Esto depende de tu tipo de cuerpo. Los lugares varían de persona a persona. Uno de los más comunes es el abdomen. Aun en personas delgadas y activas el abdomen muchas veces no es plano.  

No te dejes engañar
Nuestro deseo de tener un abdomen plano es explotado por comerciantes y fabricantes que diseñan medicinas y aparatos que prometen entregarnos un cuerpo sin “barriga” en solo 3 minutos y sin esfuerzo de nuestra parte. ¿No seria maravilloso si esas promesa fuesen ciertas? Pero hasta ahora no hay solución mágica para hacer desaparecer el abdomen abultado.  

Peso y barriga
En las personas delgadas con abdomen protuberante (barriga) la solución es ejercicio para tonificante los músculos abdominales y un poco de ejercicio aeróbico o cardiovascular.

Para las personas con sobrepeso o unas pocas libritas de más la solución es una combinación de dieta, buena postura, buenos hábitos y ejercicios. Los ejercicios solos en estos casos no son suficientes porque hay una acumulación de grasa en esa área.  

Ejercicio contra la barriga
Como todas sabemos hay dos tipos de ejercicios aeróbicos o cardiovasculares y anaeróbicos o entrenamiento muscular. Los aeróbicos nos ayudan a quemar calorías y a estimular nuestro sistema cardiovascular. Los ejercicios anaeróbicos ayudan a tonificar los músculos. Para mantener un abdomen plano debemos hacer ambos tipos de ejercicio.   

Una rutina de ejercicios abdominales tres veces a la semana es suficiente para tonificar los músculos y una rutina de aeróbicos (correr, bicicleta o clases de aeróbicos) tres o dos veces a la semana. 

Otras cosas que ayudan a eliminar la barriga
En esta ocasión vamos a hablar sobre consejos prácticos para mantener el abdomen en su lugar.

1- Postura. Esto es muy importante, camina recta y con el abdomen ligeramente contraído. Si te paras mal y caminas con el abdomen abultado estarás creando un abdomen más grande. Si necesitas refuerzo puedes usar fajas, no muy apretadas pero con refuerzo en los músculos del abdomen. Esto es probablemente el consejo mas importante que podemos darte: Contrae el estomago y camina con el estomago contraído. 

2- Comer. Evita las grasas malas (hidrogenadas) y el exceso de grasas aunque seas delgada y consume proteínas saludables.

3- Hidratos de carbono. Si haces ejercicios, comes saludablemente y aun tienes un abdomen pronunciado vigila tu consumo de carbohidratos (pastas, harinas, azúcar, etc.)   

4- Pilates. Esta técnica esta creciendo en popularidad, se centra en trabajar los músculos del torso y ayuda a desarrollar una postura correcta. Hay otros ejercicios que se concentran en el tronco del cuerpo y son necesarios.

5- Abdominales. Es importante hacer ejercicios abdominales pero no son un ejercicio mágico. Estos ejercicio fortalecen los músculos de esta zona y son muy importantes para la postura.   Ver ejercicios: abdominales leer  7 Peligros de las dietas rápidas 6 comidas que arruinan tu piel



El ejercicio es saludable y es esencial para tener una abdomen sin grasa con los músculos bien definidos. No tienes que hacer horas de ejercicio, con 20 minutos es suficiente. Recuerda no se puede perder peso selectivamente, solo en el abdomen o en el trasero, cuando se pierde peso este se distribuye de acuerdo a nuestro cuerpo.

Los primeros lugares en los que acumulamos grasas son normalmente los últimos lugares donde la grasa desaparece cuando perdemos peso. Con un poquito de disciplina y practica tu puedes tener un abdomen plano. Leer errores que ponen grasa en la barriga


Otras notas: Notas en esta edición
Abdominales    
Preguntas sobre la barriga   

Grasa abdominal
La barriga y el estrés

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