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Cuando se trata de llevar una dieta saludable lo más común es
después de algún tiempo sucumbir a la tentación de una deliciosa
comida rica en grasa, azúcar, colesterol y baja en vitaminas.
Es
casi imposible comer siempre comida saludable,
así que no te sientas culpable o débil si te ha sucedido.
La clave del éxito esta en la moderación y en evadir
algunos errores comunes cuando se trata de dietas.
Revisemos algunos de estos errores:
| Evitando
el sabotaje a la dieta |
Evita comer mas de la cuenta para que
adelgaces o te mantengas en forma. Las meriendas o antojitos
pueden ayudarte.
1-
Cortar
las calorías drásticamente
Ya sea evadiendo comidas o comiendo a niveles mucho
mas bajos de lo que acostumbramos.
Esto puede funcionarnos por un tiempo corto pero es
difícil vivir de esta forma por el resto de nuestra vida,
de manera que el peso que perdemos lo recuperaremos tan
pronto como abandonemos la dieta.
Además cuando disminuimos las calorías drásticamente
nuestro cuerpo reacciona bajando el metabolismo, sobre todo
si pasamos hambre.
Tu
cuerpo necesita alimentos.
Observa tus hábitos si te gusta estar comiendo
constantemente trata de comer seis comidas pequeñas en
lugar de tres grandes o incluye antojitos a lo largo del día.
Esto evitara que en un momento de desesperación
corras a comerte un pedazo de pizza o una bolsa de papitas
fritas. Trata también de no mantener estas tentaciones a tu
alcance, para que no rompas la dieta tan fácilmente.
Si
te gusta cocinar tienes la oportunidad de aprender nuevos
platos e incorporar mas vegetales y proteínas sin grasa en
tu dieta diaria sin sentir que estas haciendo ningún
sacrificio. Ahora
que se acercan las celebraciones de fin de año es un buen
tiempo para evitar subir esos kilitos que siempre se ganan
durante los banquetes de navidad.
2- Prohibiciones.
A veces nos juramos a nosotras mismas jamás volver a
probar un nacatamal o un ice cream, o un chocolate.
Los alimentos que nos gustan y de los que
continuamente disfrutamos al prohibirlos son los que se
convierten en los grandes saboteadores.
Entre más estricta sea tu dieta mas posibilidades
habrán de salirte de ella.
Esos alimentos prohibidos se convertirán en el
objeto mas deseado para tus ojos y estomago y eventualmente
muchas sucumbimos a la tentación.
Tu
dieta debe de incluir tus comidas favoritas.
Trasforma tus propias recetas en comidas saludables,
no te impongas prohibiciones drásticas.
Tu dieta debe permitirte comer tus postres y
alimentos favoritos, para esto debes de planificar tus menús
y medir las porciones.
Si mides las porciones de tu pastel de queso y tus
chocolates podrás comer un poquito de ellos cuando lo
desees. No es
posible bajar de peso sin disminuir el numero de calorías
que ingerimos, tampoco podemos solo comer lo que nos gusta,
pero podemos variar nuestras comidas e incluir porciones
razonables de nuestros antojitos favoritos.
En
este mismo ámbito podemos hablar de comer los mismos
alimentos continuamente.
No importa que tan saludables sean, no se puede comer
lo mismo todos los días.
La variación en la dieta provee variedad de
nutrientes y encontramos los platos más apetecibles.
Como regla general si te aburres con tu dieta
probablemente estas comiendo de una forma incorrecta, de
acuerdo a Nancy Clark autora del libro “Nancy Clark’s
Sport Nutrition Guidebook”.
El mensaje es, si la comida de la dieta no te gusta
te será muy difícil mantenerte en esa rutina.
Come lo que te gusta.
Recuerda
es importante que te sientas satisfecha con tu dieta, bajar de peso
toma tiempo, pero si bajamos de peso paulatinamente cambiando
nuestros hábitos alimenticios tenemos mayores posibilidades de no
volver a subir.
Después
de todo los antojitos si nos pueden ayudar a bajar de peso.
Continuar:
Antojos
para adelgazar
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