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La
palabra sacrificio es aun peor que la palabra dieta.
Para bajar de peso como todas sabemos hay que comer menos,
quemar más calorías o aun mejor una combinación de ambas.
Toma los hábitos
Esto suena muy sencillo, pero a la hora de ponerlo en practica
muchas personas fracasan. Tú puedes adelgazar con simples
cambios poco a poco. Tú puedes formar nuevos hábitos
alimenticios y adelgazar sin proponértelo.
Básicamente
los seres humanos tenemos hábitos.
Cambiar estos hábitos no es fácil.
Nos acostumbramos a comer ciertos alimentos, cierta cantidad
y en determinadas condiciones.
Algunas veces comemos por comer, por aburrimiento, nervios,
para consolarnos o premiarnos.
Para comer menos y más saludablemente tenemos que romper
viejos hábitos y crear nuevos.
Esto no tiene que ser radical ni doloroso, pero se requiere persistencia. Recuerda los hábitos se forman poco a
poco, nunca te desanimes, mañana es siempre otro día, si un día
fallas en algo habrá otro día para comenzar.
La
comida no es como el alcohol. Acuérdate
que los alcohólicos regenerados no pueden probar una gota de
alcohol porque una gota puede volverlos a su adicción.
En las dietas no es necesario tener una aptitud tan radical
podemos comer de todo, si lo hacemos con moderación y podemos
empezar poco a poco a nuestro propio ritmo.
Si fracasamos en una comida podemos olvidarnos y seguir
adelante con nuestro plan en la próxima. Además si tu comes
saludablemente estarás enseñando a tu familia comer bien.
Creando
Hábitos Saludables
Come
más de los siguientes alimentos:
a-
Vegetales
y frutas crudas. Proveen
fibra, vitaminas y
azucares naturales las cuales además de todos sus
beneficios nos dan la sensación de llenura sin comer mucho.
b- Proteína
Trata de consumir proteína en cada comida.
Incluye pescado si te es posible, especialmente salmón
o tuna por su alto contenido de ácidos grasos omega 3.
Como sabes la proteína es abundante en los frijoles
de todo tipo y las carnes y mariscos.
Prefiere
los carbohidratos enteros como los granos sin refinar,
verduras y frutas.
2- Evita
los alimentos vacíos como:
Pasta,
el pan, las galletas y postres.
Disminuye tu consumo de estos ingredientes, veras
como tu energía y vitalidad aumentan.
No estamos diciendo no lo consumas, estamos diciendo
disminuye su consumo. Contienen calorías vacías (en gran
cantidad) que no te proveen valiosos nutrientes.
Los
postres y las galletas son los peores, aun una galleta pequeña
esta llena de grasa y calorías.
No pienses que se trata de una dieta, tómalo como
una experiencia para ser más saludable.
Deja los postres para las ocasiones especiales.
Sodas.
Están llenas de azúcar y sodio.
Reemplázalas por agua o jugos naturales hechos en
casa. Aun las
sodas de dietas deben de ser consumidas con precaución
porque de acuerdo a muchos médicos el sodio contenido en
las sodas nos impide la absorción del calcio.
Cuidado
con los cereales. Algunos tienen mucho azúcar, evita los
cereales dulces o con mucha grasa.
3- Control
Trata
de comer porciones pequeñas.
Sírvete porciones más pequeñas que de costumbre en
el plato y veras que comes menos.
Cuando niños nos acostumbraron a que limpiáramos el
plato y eso esta en nuestras mentas, comernos todo lo que
nos sirven. No
te preocupes ya o eres un niño puedes dejar comida en el
plato. En los
restaurantes sobretodo en USA las porciones son gigante, no
te lo comas todo lleva lo que te quede a la casa o déjalo
en el plato.
Nunca
omitas el desayuno. El
desayuno es muy importante para controlar el peso.
Sin desayuno tendemos a ingerir comida chatarra a lo
largo del día.
No
comas frente al televisor.
Ninguna comida ni antojitos.
Varias investigaciones han demostrado que cuando se
come frente al televisor se come más.
Esto es muy importante para los niños o adolescentes
que pasan largas horas viendo televisión.
Para
las mujeres es muy importante consumir calcio para evitar la
osteoporosis cuando llegamos a la vejes.
Trata de ingerir leche baja en grasa, yogurt o quesos.
Trucos:
Come
despacio. Si
comes rápido comerás más.
Al terminar de comer levántate de la mesa para evitar
seguir comiendo.
Ojo:
El alcohol tiene 7 calorías por gramo.
Si
notas que esas subiendo de peso toma precauciones
inmediatamente. Si notas la ropa apretada, o las personas te comentas que
estas engordando no esperes más.
Entre mas peso ganes más difícil será eliminarlo.
¿Dietas Relámpago?
Ten
cuidado con las dietas relámpago porque así como bajas de
peso rápido de la misma forma lo vuelves a subir.
Las altas y bajas del peso hacen que te pongas flácida.
Nunca intentes bajar de peso solo con dieta también
incrementa tu nivel de actividad física.
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