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Importancia de los músculos abdominales
Estas son algunas razones para fortalecer tus músculos
abdominales:
1- Todo lo que hacemos como sentarnos, pararnos y levantar
objetos usa nuestros músculos abdominales.
2- Estos músculos estabilizan el torso y nos ayudan a mantener
buena postura
3- Los músculos abdominales fuertes ayudan a prevenir el dolor
en la parte baja de la espalda y daños a los huesos de la
columna vertebral en esta área.
Como
fortalecer estos músculos
Todo músculo se fortalece con ejercicio. Los ejercicios para
fortalece estos músculos son los mismos que te dan una barriga
mas firme. No decimos
barriga plana sino firme, porque si hay grasa acumulada es
necesario eliminarla comiendo menos calorías de las que quemamos
o aumentando nuestro nivel de ejercicio.
El ejercicio en los músculos abdominales es sencillo pero tiene
que ser preciso para ser efectivo. Nota que estamos hablando no
de un solo músculo sino de un conjunto de músculos pero casi
todos se benefician con los mismos ejercicios. Puedes leer:
Barriga plana
Algunas
consideraciones a la hora de hacer abdominales
Mientras haces abdominales contrae ligeramente el abdomen. De
esta forma estas protegiendo tus huesos y haciendo que los
músculos deseados trabajen mas fuerte.
Todo movimiento debe de iniciarse desde el estomago o los
músculos abdominales no la espalda o las piernas.
Si estas haciendo abdominales acostada no te levantes totalmente
porque si lo haces dejas de usar los músculos abdominales y
estas usando otros grupos musculares.
Tu rutina de ejercicios abdominales puede ser tan corta como de
3 a 5 minutos cada otro día. Si deseas entrenamiento más intenso
puede ser 10 minutos. Leer
ejercicios abdominales
Pero
recuerda que estos ejercicios fortalecen los músculos para tener
una barriga o tripa plana se requiere perder la grasa. .
Abdominales durante el día
Trata de mantener buena postura. La buena postura contrae
ligeramente el abdomen y esto mantiene los músculos sanos.
Cuando te acuerdes puedes hacer contracciones abdominales ya sea
parada o sentada repite de 10 a 20 veces contrayendo,
sosteniendo y expandiendo el abdomen.
Si padeces de dolor en la parte baja de la espalda puedes
mejorarlos con ejercicio abdominal (sino hay daños) pero es
preferible consultar con tu medico.
No hay edad limite para fortalecer los músculos puedes comenzar
a cualquier edad.
Escrito
por Yolany García
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