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Si quieres mantener tú figura y evitar ganar peso o adelgazar un
poco lo puedes lograr con 20 minutos 5 o 6 días a la semana.
Estas son las actividades
Lunes,
miércoles y viernes
20 minutos de ejercicio cardio (cardiovascular o aeróbico) de
alto o medio impacto como:
1- Caminar
rápido con inclinación de 8 a 10 minutos en la maquina
caminadora.
2- Si caminas en
terreno abierto puedes subir y bajar escaleras y caminar rápido
preferiblemente en terreno inclinado, cada cinco minutos puedes
saltar la cuerda por 30 segundos.
Otras
actividades recomendadas: Correr, saltar la cuerda, bailar
acelerado, andar en bicicleta en terreno inclinado, practicar
tenis o basketball etc.
Martes y
jueves
20 minutos de una rutina tonificadora con pesas. Puede ser en
maquinas o con pesas de mano (mancuernas). Necesitas ejercicios
para piernas, abdomen, brazos y torso y dos o más minutos de
calentamiento que puede ser saltar la cuerda o bailar.
Compra un libro
y selecciona ejercicios que puedas hacer en 20 minutos. Al
terminar estírate por unos minutos para relajar el cuerpo.
Si puedes toma clases con un entrenador personal para que te dé
varias rutinas para no hacer lo mismo siempre. Si te dice que
necesitas más tiempo dile que por el momento solo tienes 20
minutos que se ajuste a tu horario.
Sábado
Puedes hacer la rutina tonificadora o practicar deporte como
tenis, bicicleta, nadar, hacer yoga, trampolín, escalar paredes
o irte de compras por horas y caminar mucho. Encuentra
actividades que te interesen en las que tengas que mantenerte en
movimiento.
Domingo
Es libre
Todos los
días
Es importante que te mantengas activa durante el día. Toma las
escaleras en lugar del elevador, camina en lugar de gritar o
usar el teléfono, etc. Recuerda que por ser una rutina corta
todo minuto cuenta y tiene que ser aprovechado al máximo.
¿Se
adelgaza con esta rutina?
Esta rutina está diseñada para tonificar el cuerpo y mantener la
silueta en buena forma. Si tienes que adelgazar mucho vigila lo
que comes especialmente el tamaño de tus porciones.
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