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El ejercicio regular estimula la
glándula pituitaria lo que hace que nos sintamos bien después de
una rutina de ejercicios.
Hay varios tipos de ejercicios:
Aeróbicos o cardio vasculares
Estimulan la cantidad de oxigeno en la sangre y ayudan al sistema
cardiovascular y respiratorio. Algunos de estos ejercicios son
la danza, ciclismo, correr y caminar rápido.
Tan solo 30 minutos de ejercicio aeróbico tres veces la
semana ayudan a reducir la grasa y a aliviar la depresión.
Anaeróbicos
Estos
ejercicios ayudan a mejorar el tono muscular y la elasticidad.
Actividades como la yoga, Pilates, ejercicios de resistencia y la gimnasia
tradicional (calistenia).
Éxito Con
Tu
Rutina de Ejercicios
El primer paso para tener éxito en un programa de ejercicios el primer
paso es seleccionar una rutina variada y que te guste. Esta rutina
debe de incluir ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Como todo en
la vida se requiere paciencia y perseverancia. Si te disciplinas y
separas tiempo para hace ejercicio en días específicos y horas
señaladas vas a crear un habito, el buen habito de hacer
ejercicio.
¿Ir al Gimnasio o
No?
Depende, a la mayor parte de las personas se les hace difícil ir a un gimnasio
o club deportivo. Si tienes la determinación de hacer
ejercicios tu puedes hacerlo en la casa o en el gimnasio, sin la determinación
vas a pagar gimnasio y no vas a ir. Si puedes ir al gimnasio es
mejor ir porque al mismo tiempo que haces ejercicio vas a socializar y vas
a tener alguien que te guié en tu programa de ejercicios. También
vas a tener la oportunidad de practicar muchos tipos de ejercicios y usar
maquinas.
Pero si no puedes ir al gimnasio, no te desanimes puedes hacer ejercicio
en tu casa guiada con videos, libros y revistas. O sencillamente
puedes correr o caminar en un parque o en las calles cercanas a tu
casa.
Consejos:
1- Varia tu rutina de
ejercicios frecuentemente.
2-
Actividades comunes
alrededor de la casa son ejercicio como limpiar.
3-
Tu dieta debe de
contener 60% de carbohidratos, 20% proteínas y 20% grasas. Come
frutas y verduras crudas.
4-
Cuando hagas ejercicio
usa buenos tenis para evitar dañarte los
pies.
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