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Por lo general en el primer trimestre del embarazo se siente
mucho sueño y a veces cansancio. En esta etapa dormir no es
ningún problema para la mayoría de las mujeres. Es recomendable
escuchar lo que pide el cuerpo y descansar o dormir.
En el tercer trimestre hay muchos cambios en el cuerpo. Entre
estos la ganancia de peso, el bebé está creciendo y con esto la
barriga de la madre y cambios en las hormonas. Esta combinación
puede producir problemas a la hora de dormir.
Cómo
dormir bien en el tercer trimestre del embarazo
No hay una formula pero hay pequeñas cosas que pueden ayudar
como:
1- Un baño con agua tibia antes de dormir para relajarse
2- Estar tranquila y relajada, pensar cosas agradables y evitar
problemas por las noches
3- Escuchar música suave antes de acostarte
4- Pídele un masaje en los pies a tu pareja
5- Métodos alternativos como la acupuntura, la aromaterapia y
otros
6- Encontrar una posición cómoda para dormir, preferiblemente de
lado. Se cree que el lado izquierdo es preferible. Evitar dormir
boca arriba.
7- Usar almohadas para acomodar el abdomen. Colocar una en medio
de las piernas y usar almohadas para apoyar la espalda y la
barriga
8- Tratar de no comer antes de acostarse y de no tomar muchos
líquidos a esta hora para evitar despertarse o dormir mal por
comer tarde.
9- Tratar de caminar o hacer otro ejercicio. Esto ayuda a dormir
mejor
10- Hacer ejercicios de relajamiento, como los de respiración
profunda
11- Trate de dormir durante el día tomando siestas si es posible
12- Una buena postura también es importante en esta etapa y
ayuda a dormir mejor
Escrito por: Yolany García
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