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La idea de que hay que comer por dos hay que ponerla en
contexto: uno de estos dos (el feto) es muy chico, no necesita
la cantidad de alimentos de un adulto. Solo se necesitan 300
calorías adicionales al día.
Alimentación durante el embarazo
El principio fundamental de una dieta saludable es que tenga
todos los nutrientes necesarios, que aporte las calorías
necesarias y que sea baja en índice glicémico o sea que contenga
poca azúcar y pocos alimentos chatarra.
¿Sabes que los bebés de madres que comen mucho durante el
embarazo pueden desarrollar obesidad cuando son adultos?
Nutrientes importantes
Vitaminas
Al salir embarazada el médico te dará vitaminas prenatales.
Estas contienen un mayor porcentaje de acido fólico, calcio y
hierro que las vitaminas normales.
Acido
fólico
El acido fólico es muy importante porque si hay deficiencia
pueden haber enfermedades. Para asegurarte de obtener el acido
fólico también en la naturaleza puedes comer verduras verdes y
nueces. Para obtener el calcio toma derivados de la leche como
queso y yogurt y leche si la toleras.
Proteínas
Asegúrate de ingerir suficientes proteínas. Esto es muy fácil
aun si eres vegetariana. La mantequilla de maní (cacahuate) y
otras nueces pueden ayudarte además de las carnes y lácteos.
Omega
tres
Algunos médicos recomiendan ingerir alimentos ricos en grasas
Omega tres como linaza, chía y salmón. Se dice que los niños son
más sociables al ingerir estas grasas.
Alimentación completa
Trata de incluir todos los grupos alimenticios en tus comidas y
durante el día consume muchas verduras y frutas.
Fibra
Es recomendable consumir bastante fibra durante el embarazo para
evitar el estreñimiento que es normal en este periodo.
Continuar:
Alimentos a evitar en el embarazo
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