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La dieta puede seguirse por varias semanas. Es relativamente
baja en calorías (Kcal.) pero las distribuye bien durante el día
y esto ayuda a no pasar hambre. Tiene de 1200 a 1500 calorías al
día. Incluye todos los grupos alimenticios y la mayoría de los
nutrientes necesarios pero puedes tomar multivitaminas para
asegurarte de ello.
La dieta incluye el menú de una semana. Una vez entiendas las
cantidades que pueden consumirse puedes adaptarla a otros
alimentos y variar los menú creando tu propia dieta.
Dieta día
1
Desayuno
Cereal de fibra 1 taza,
Leche descremada 1 taza
Merienda:
Dos rebanadas de pan integral con dos cucharadas de queso crema
tipo Filadelfia (sin grasa) y 2 cucharadas de mermelada de fruta
o tres cucharadas de queso de cabra y media cucharadita de miel
de abeja.
Almuerzo
(comida):
Filete de pescado a la plancha 4 onzas,
Media taza de arroz integral
Una taza de verduras al vapor
Hasta dos tazas de ensalada mixta aderezada con vinagre o limón.
Merienda
de la tarde
1 taza de yogurt de frutas Light (sin azúcar)
Cena
Dos tacos mexicanos de pollo o cerdo magro sin queso ni crema
Una taza de crema de verduras o caldo de pollo con verduras
Dos tazas de ensalada aderezada con limón o vinagre
Merienda
noche
(opcional)
Una manzana pequeña
Continuar:
dieta
semanal 2 (menú día 2)
dieta semanal
3 (menú día 3)
dieta semanal
4 (menú día 4)
dieta semanal
5 (menú día 5)
dieta semanal
6 (menú día 6)
dieta semanal
7 (menú día 7)
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