Comiendo menos y disfrutando mas

Según estudios el estomago se tarda hasta 20 minutos en comunicarle al cerebro que ya esta lleno. Por esta razón es importante comer despacio y no comer hasta sentirse lleno. Es preferible comer hasta que se siente 80% satisfecho. De esta forma no se esta comiendo mas de lo necesario y hay que recordar que siempre se puede comer mas después si se siente hambre de nuevo.

Cuando se come frente a la televisión se come más. Esto se debe a que la persona no se da cuenta de cuanto esta comiendo porque esta concentrada en la televisión.

Elimina el hambre sin calorías

Cuando sientas hambre entre comidas antes de comer algo tomate un vaso de agua porque podría ser sed. A veces sentimos hambre o deseos de tomar soda o jugos porque el cuerpo necesita agua.

Sino te gusta el agua sola ponle sabor con una rodaja de limón o naranja o un poco de té de hierbas o flores como la jamaica que es rica en vitamina C (sin azucar). Algunas personas ponen la jamaica en agua caliente o la ponen a hervir pero es preferible solo ponerla en agua fría para preservar los nutrientes.

Otra bebida saludable es el agua de chian (chan) preferiblemente sin azúcar. El chian ha sensación de llenura por lo que puede ayudarte a adelgazar o mantenerte en forma.

Ejercicios mientras estas sentada

Las largas horas en la oficina o en la escuela pueden contribuir a que acumulemos peso. Pero aun mientras estas sentada puedes hacer un poco de ejercicio. Este es uno fácil:

Necesitas una bola pequeña como las de jugar tenis. Ponla entre las rodillas y levanta las piernas y luego bájalas sin que se caiga la bola. Repite 15 veces. Este ejercicio estimula la circulación y trabaja la parte superior de las piernas.

Recuerda caminar, toma cualquier excusa para pararte. En lugar de usar el teléfono o el email camina hacia la persona. Así quemaras calorías y harás mas amistades.

Uva pasas ricas y saludables

Algo saludable para comer entre comidas son las uvas pasas. Aunque son altas en azúcar son preferibles a las galletas y otras botanas que no contienen nutrientes. Las pasas son ricas en fibra, hierro y potasio. Son ideales para que los niños las lleven a la escuela y para andarlas en al cartera en caso que nos de hambre.

Truco: Ensaladas nutritivas

En las ensaladas los vegetales mas ricos en nutrientes son los mas oscuros. Entre mas profundo el verde las hojas mas nutrientes tiene. Por ejemplo las espinacas y los berros tienen mas nutrientes que la lechuga de cabeza.

Es preferible mezclar varios vegetales de diversos colores para que la ensalada tenga aun más nutrientes. Recuerda que si pones mucho aderezo especialmente si este es muy graso (ej. con queso) la ensalada no será baja en calorías ni grasas.

El truco del día

Cuando estés comiendo si ves grasa en tu comida ponle una servilleta para absorberla. De esta forma te estarás ahorrando calorías. Por ejemplo si la pizza tiene grasa visible es fácil ponerle una servilleta para que la absorba. Por supuesto no hay que ponerse neurótico pero si evitas este tipo de grasa podrás mantenerte en forma o comer algo que te guste mas que el aceite.