Ejercicios para el muslo interno

La parte interna de los muslos o sea la entrepierna tiende a ponerse flácida. Hay varios ejercicios sencillos para mantenerla firme y de esta forma poder lucir bien en el traje de baño.

Claro esta si hay peso extra hay mas grasa en esta área, por lo que si se desea disminuirla es necesario bajar de peso. Pero puede afirmarse y mejorarse con ejercicio. Este video (en ingles) te muestra un ejercicio muy sencillo, lo puedes hacer por 60 segundos descansar 15 y repetir. Cuando se haga muy fácil hacerlo por 90 segundo, descansar y repetir. Puedes ponerle más peso a la caja, no necesitas pesas de mano como muestra el video le puedes poner libros u otra cosa que le ponga peso.

También puedes hacer plie, lunges y squats.

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ejercicio piernas: Ejercicio entrepierna

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Las carreras de la Beckham

Según rumores Victoria Beckham corre 8 millas (12.8 kilometros) seis dias a la semana en el gimnasio. Victoria siempre ha sido flaca pero no tan flaca como lo es en la actualidad. Corriendo 8 millas una persona que pese 115 libras (52 kilos) puede quemar mas de 600 calorias. Claro que la Beckhan no pesa tanto asi que quema menos calorias.

A Victoria antes no le gustaba hacer ejercicio, como puedes ver es una mujer con mucha disciplina.

Exceso de calorías tiene gordo a USA

Según un reciente estudio es el exceso de calorías no la falta de ejercicio la que ha producido la epidemia de obesidad que confronta USA en la actualidad. Esto probablemente es igual en otros países que sufren este problema.

Anteriormente se creía que la obesidad en la población se debía en parte a la falta de ejercicio pero este no es el caso según el estudio. El estudio encontró que el exceso de calorías no ha producido aun más obesidad porque el nivel de actividad física ha aumentado.

El exceso de calorías es fácil de entender, un pedazo de pastel de queso (cheesecake) en el popular restaurante Cheesecake Factory puede llegar a tener hasta mas de 1000 calorías. Un pedazo normal de pastel de queso tiene 500 o más. Este es un ejemplo del exceso de calorías que se esta ingiriendo.

El estudio demuestra que para controlar el peso es necesario modificar nuestros hábitos alimenticios.

Ejercicios tipo Bollywood

Empecemos definiendo que es Bollywood: es el Hollywood de la India, donde se hacen mas películas que en Hollywood.

Con el éxito de la película Slumdog Millionaire, que ganó muchos premios Oscar, se ha popularizado la música y bailes de la India en ejercicios en USA. Hay varios videos de ejercicios con este tipo de bailes.

Varios gimnasios estan ofreciendo clases de baile tipo Bollywood. ¿Como son los bailes tipo Bollywood? Un poco nacos para serte sincera pero divertidos y muy acelerados. Ofrecen sin lugar a dudas variedad al repertorio de los Gimnasios y los videos.

Personalmente he hecho ejercicio con varios de estos videos, a mi no me gustan mucho a pesar que me gusta la música de la India, pero para variar los encuentro entretenidos. En USA (ingles) los más populares son los videos de Sarina Jain (quien tiene un programa en el canal Fit Network) y el más reciente es por Hemalaya. Hay muchos otros en ingles no sabemos de ninguno en castellano hasta el momento.

Te presentamos dos videos, uno es una danza de una película con Aishwarya Rai, el otro es un video de ejercicio.








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Mejorando la mala postura

Esta es una pregunta enviada por una de nuestras lectoras

He tenido mala postura por años, tengo 35 años de edad. ¿Es posible mejorar la postura?

De acuerdo a los expertos si lo es. La solución para la mala postura que no es debida a problemas físicos es hacer ejercicio.

Pilates es posiblemente el mejor ejercicio para mejorar la postura. Nos referimos al Pilates con maquinas y con un entrenador, es caro pero es efectivo. Si no es posible hacer Pilates puedes hacer yoga o Pilates con video además de hacer ejercicios de musculatura o tonificadores (con pesas o el peso del cuerpo).

La clave esta en ser constante. Tomara tiempo y dedicación pero es posible mejorar la postura.

Ejercicios mientras estas sentada

Las largas horas en la oficina o en la escuela pueden contribuir a que acumulemos peso. Pero aun mientras estas sentada puedes hacer un poco de ejercicio. Este es uno fácil:

Necesitas una bola pequeña como las de jugar tenis. Ponla entre las rodillas y levanta las piernas y luego bájalas sin que se caiga la bola. Repite 15 veces. Este ejercicio estimula la circulación y trabaja la parte superior de las piernas.

Recuerda caminar, toma cualquier excusa para pararte. En lugar de usar el teléfono o el email camina hacia la persona. Así quemaras calorías y harás mas amistades.

Baila con Elvis Crespo

Baila con Kat de Luna

Tongolele bailando

A finales de los años 40 esta bella estadounidense tomó a México y al mundo hispano por sorpresa al bailar en un traje de dos piezas. Las autoridades eclesiásticas se escandalizaron pero Tongolele siguió bailando y era una de las mujeres mas bellas de la época.

Según cuentan Tongolele sigue bailando todos los días para mantenerse en forma y dice que no tiene planes de colgar el bikini. Nació en 1932 así que cumplirá 76 años en febrero.

Los bailes de Tongolele eran sensuales pero nunca vulgares. Tongolele tiene una vida personal feliz estuvo casada con el mismo hombre hasta que este murió y tiene dos hijos.

Todos me Miran, Gloria trevi

Ponte a bailar con el ritmo de Gloria Trevi o inspirate con la letra de su cancion "Todos me miran"

Rihanna, no pares la musica

Ponte a bailar y quema unas calorías.

Un ratito de baile y ejercicio

En los 80s la película Dirty Dancing (Baile Sucio) fue muy popular y su ultima canción (The time of my life) fue una de las más populares y más bailadas. Recuerda este tiempo o conócelo y quema aun poquito de calorías bailando.

Quema calorías a la John Travolta

La música disco causó locura a mediados de los años 70s y la película Saturday Night Fever popularizó este tipo de baile por todo el mundo que baila. El video que te mostramos es para hacer ejercicio a ritmo de la música y con pasos de baile. En 3 minutos quemaras un monton de calorias. Animate a ponerte a bailar ahora mismo o después.

Empezando a hacer ejercicio

Bertha de USA
¿ me he decidido a hacer un poco de ejercicio, pero solo tengo 1 hora, me compre unas pesas para los tobillos porque quiero tonificarlos (son demasiado delgados) el problema es que en casa no puedo, no se si esta bien salir a caminar con las pesas y si me servirán para lo que yo quiero, y que mas puedo hacer por mis piernas, también compre una faja y una crema reductora, pero no se si debo solo caminar con todo esto puesto. Auxilio no se ni como empezar...Un régimen muy duro no creo poder, pero algo fácil si y no tengo idea? Gracias por ayudarme


Lindisima responde
Una hora es bastante tiempo así que estas bien. Depende de tu condición física asi es como puedes empezar. Si estas en buena condición puedes ponerte las pesas y salir a caminar, si te cansas, quítate las pesas lo importante es caminar rápido y si caminas en terreno inclinado es mejor para tus tobillos. Si hace mucho que no haces ejercicio es preferible solo caminar rápido (sin pesas) y empieza con 20 minutos.

No sabemos como es el clima donde vives pero si es calido puedes ir a un parque y tratar de hacer más ejercicio. De todos modos si en la casa tienes algunos minutos puedes hacer pechadas ya sea con las piernas extendidas o dobladas hazlo día de por medio.

Haz o trata de hacer 12 cuando llegues a las 12 sin problemas has doce y descansa 30 segundos y haz otras doce. No te tomara mucho tiempo y ayuda a tonificar todo el cuerpo mantén la espalda recta y el abdomen contraído. Lo mismo al caminar trata de contraer el estomago luego lo sueltas y así para trabajar los músculos abdominales.

La crema y faja sigue las instrucciones del paquete. Empieza poco a poco pero hazlo todos los días no tienes que hacer una hora si no la tienes haz lo que puedas.

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Resultados con ejercicio

Mónica de Colombia

¿Hola miss bella mi nombre es Mónica y tengo 27 años, mi pregunta es si haciendo ejercicio dos horas y media todos los días en un gimnasio y tratando de comer saludablemente, en cuanto tiempo puedo comenzar a ver cambios en mi cuerpo ya que en estos momentos estoy pesando 70 kilos y tengo algo de sobrepeso?

Lindísima responde
Si haces 2.5 horas todos los días empezaras a ver cambios inmediatos, lo notaras cuando te peses en una semana empezaras a adelgazar. Pero 2.5 horas diarias es mucho. Si haces ejercicio aeróbico (cardio) 5 veces por semana de 30 a 50 minutos, tres veces por semana haces ejercicio con pesas o maquinas en 4 semanas empezaras a ver cambios en el tono de tu cuerpo además de la pesa.

Los ejercicios con pesas no se hacen en días consecutivos. Si quieres mas ejercicio puedes hacer yoga o ballet una vez por semana. Lo mas importante es empezar despacio y bien para no causar daños a tu cuerpo y parar.

Lindisima