Comiendo menos y disfrutando mas

Según estudios el estomago se tarda hasta 20 minutos en comunicarle al cerebro que ya esta lleno. Por esta razón es importante comer despacio y no comer hasta sentirse lleno. Es preferible comer hasta que se siente 80% satisfecho. De esta forma no se esta comiendo mas de lo necesario y hay que recordar que siempre se puede comer mas después si se siente hambre de nuevo.

Cuando se come frente a la televisión se come más. Esto se debe a que la persona no se da cuenta de cuanto esta comiendo porque esta concentrada en la televisión.

Elimina el hambre sin calorías

Cuando sientas hambre entre comidas antes de comer algo tomate un vaso de agua porque podría ser sed. A veces sentimos hambre o deseos de tomar soda o jugos porque el cuerpo necesita agua.

Sino te gusta el agua sola ponle sabor con una rodaja de limón o naranja o un poco de té de hierbas o flores como la jamaica que es rica en vitamina C (sin azucar). Algunas personas ponen la jamaica en agua caliente o la ponen a hervir pero es preferible solo ponerla en agua fría para preservar los nutrientes.

Otra bebida saludable es el agua de chian (chan) preferiblemente sin azúcar. El chian ha sensación de llenura por lo que puede ayudarte a adelgazar o mantenerte en forma.

Uva pasas ricas y saludables

Algo saludable para comer entre comidas son las uvas pasas. Aunque son altas en azúcar son preferibles a las galletas y otras botanas que no contienen nutrientes. Las pasas son ricas en fibra, hierro y potasio. Son ideales para que los niños las lleven a la escuela y para andarlas en al cartera en caso que nos de hambre.

Truco: Ensaladas nutritivas

En las ensaladas los vegetales mas ricos en nutrientes son los mas oscuros. Entre mas profundo el verde las hojas mas nutrientes tiene. Por ejemplo las espinacas y los berros tienen mas nutrientes que la lechuga de cabeza.

Es preferible mezclar varios vegetales de diversos colores para que la ensalada tenga aun más nutrientes. Recuerda que si pones mucho aderezo especialmente si este es muy graso (ej. con queso) la ensalada no será baja en calorías ni grasas.

El truco del día

Cuando estés comiendo si ves grasa en tu comida ponle una servilleta para absorberla. De esta forma te estarás ahorrando calorías. Por ejemplo si la pizza tiene grasa visible es fácil ponerle una servilleta para que la absorba. Por supuesto no hay que ponerse neurótico pero si evitas este tipo de grasa podrás mantenerte en forma o comer algo que te guste mas que el aceite.

Rihanna, no pares la musica

Ponte a bailar y quema unas calorías.

Quema calorías a la John Travolta

La música disco causó locura a mediados de los años 70s y la película Saturday Night Fever popularizó este tipo de baile por todo el mundo que baila. El video que te mostramos es para hacer ejercicio a ritmo de la música y con pasos de baile. En 3 minutos quemaras un monton de calorias. Animate a ponerte a bailar ahora mismo o después.

Vegetariana con hambre

HOLA QUERIDA AMIGA!! LLEVO COMO 3 AÑOS ESCRIBIENDOTE Y SIEMPRE ME RESPONDES ERES SUPER BUENA EN TUS CONSEJOS!!!!!

AHORA TENGO OTRA PREOCUPACION MAS !!

DESDE HACE ALGUN TIEMPO QUIERO SER VEGETARIANA!! NO ME PARECE QUE DEBERIAMOS COMER ANIMALES :S Y ADEMAS DE QUE NO ME GUSTA MUCHO !! PERO SIENTO QUE ULTIMAMENTE TENGO MAS HAMBRE QUE DE COSTUMBRE!! Y HE PENSADO QUE ES PORQUE COMO NO ESTOY CONSUMIENDO LAS VITAMINAS DE LA CARNE QUEDO INSATISFECHA !!!


QUE PUEDO COMER QUE SUSTITUYA LA VITAMINA DE LAS CARNES????
O ES RECOMENDABLE COMER A JURO CARNE ???


GRACIAS DE ANTEMANO

Respuesta de Lindisima:

Bienvenida a lindisima.com. Yo soy vegetariana (bueno, ahora soy flexetariana como pescado de vez en cuando), he sido mala vegetariana y buena vegetariana. Personalmente no creo en las restricciones absolutas es decir si no hay nada que comer y hay pescado como pescado, si la receta tiene caldo de pollo y no hay nada mas que comer lo como etc.

Con esto dicho cuando yo era mala vegetariana me pasaba como a ti, me daba hambre y subí de peso. Se debió a que comía mucho carbohidratos simples como pan, pastas etc. y no comía mucha proteína como frijoles y lentejas de todo tipo. En La India los vegetarianos siempre incluyen lentejas o frijoles en cada comida, también toman leche o yogurt.

Si no comes suficiente proteína tu cuerpo te pedirá azúcar o alimentos que se convierten en azúcar como las harinas blancas. Trata de comer granos enteros y evita sin volverte loca las harinas blancas y el azúcar. Toma mucha agua, come suficiente grasa saludable como aceite de oliva, aguacates o coco y trata de incluir nueces por proteína y grasa saludable en tu dieta. Mantén las porciones controladas para no subir de peso y toma mucha agua durante el día. Claro esta come mucha verdura y una o dos frutas al día para vitaminas. Si no tomas leche trata de comer brócoli y otros alimentos ricos en calcio y si crees que lo necesitas tomate una multivitamina. Además trata de incluir una capsula o cucharada de aceite de linaza para fuente de omega tres.

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Empezando a hacer ejercicio

Bertha de USA
¿ me he decidido a hacer un poco de ejercicio, pero solo tengo 1 hora, me compre unas pesas para los tobillos porque quiero tonificarlos (son demasiado delgados) el problema es que en casa no puedo, no se si esta bien salir a caminar con las pesas y si me servirán para lo que yo quiero, y que mas puedo hacer por mis piernas, también compre una faja y una crema reductora, pero no se si debo solo caminar con todo esto puesto. Auxilio no se ni como empezar...Un régimen muy duro no creo poder, pero algo fácil si y no tengo idea? Gracias por ayudarme


Lindisima responde
Una hora es bastante tiempo así que estas bien. Depende de tu condición física asi es como puedes empezar. Si estas en buena condición puedes ponerte las pesas y salir a caminar, si te cansas, quítate las pesas lo importante es caminar rápido y si caminas en terreno inclinado es mejor para tus tobillos. Si hace mucho que no haces ejercicio es preferible solo caminar rápido (sin pesas) y empieza con 20 minutos.

No sabemos como es el clima donde vives pero si es calido puedes ir a un parque y tratar de hacer más ejercicio. De todos modos si en la casa tienes algunos minutos puedes hacer pechadas ya sea con las piernas extendidas o dobladas hazlo día de por medio.

Haz o trata de hacer 12 cuando llegues a las 12 sin problemas has doce y descansa 30 segundos y haz otras doce. No te tomara mucho tiempo y ayuda a tonificar todo el cuerpo mantén la espalda recta y el abdomen contraído. Lo mismo al caminar trata de contraer el estomago luego lo sueltas y así para trabajar los músculos abdominales.

La crema y faja sigue las instrucciones del paquete. Empieza poco a poco pero hazlo todos los días no tienes que hacer una hora si no la tienes haz lo que puedas.

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Resultados con ejercicio

Mónica de Colombia

¿Hola miss bella mi nombre es Mónica y tengo 27 años, mi pregunta es si haciendo ejercicio dos horas y media todos los días en un gimnasio y tratando de comer saludablemente, en cuanto tiempo puedo comenzar a ver cambios en mi cuerpo ya que en estos momentos estoy pesando 70 kilos y tengo algo de sobrepeso?

Lindísima responde
Si haces 2.5 horas todos los días empezaras a ver cambios inmediatos, lo notaras cuando te peses en una semana empezaras a adelgazar. Pero 2.5 horas diarias es mucho. Si haces ejercicio aeróbico (cardio) 5 veces por semana de 30 a 50 minutos, tres veces por semana haces ejercicio con pesas o maquinas en 4 semanas empezaras a ver cambios en el tono de tu cuerpo además de la pesa.

Los ejercicios con pesas no se hacen en días consecutivos. Si quieres mas ejercicio puedes hacer yoga o ballet una vez por semana. Lo mas importante es empezar despacio y bien para no causar daños a tu cuerpo y parar.

Lindisima

Dietas rapidas

Guadalupe de Republica Dominicana

¿Hola, como están?...según dicen hay dietas que prometen adelgazar 1kg por día (2.2lib), como la scarsdale, y otras las llamadas relampago, dicen que es cierto, ahora...yo quiero saber si es cierto, contéstenme por favor...gracias


Lindisima responde

La velocidad a la que bajes depende de tu peso inicial y la persona es súper obesa puede perder las cantidades que mencionas pero en casos normales de sobrepeso perder 2 libras (un poco menos de un kilo) en la primera semana y luego 1 libra por semana es lo normal, lo saludable y lo deseado. Si pierdes más de eso estas perdiendo músculo no grasa y tu busto y cara sufrirán flacidez.

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