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Existe el mito que en el pasado la gente vivía
por mas tiempo. Esto no es verdad, el promedio de vida ha ido
aumentando con el tiempo debido a: descubrimientos médicos,
mejor higiene, mas abundancia de alimentos y otros.
Ha habido muchos estudios sobre como vivir mas tiempo con buena
salud. Estos son algunos de las recomendaciones más importantes:
Come bien
Sabes que se espera que por primera vez en la historia el
promedio del largo de vida disminuirá debido a la obesidad. El
comer bien significa ingerir las calorías necesarias con
alimentos de alta calidad nutricional como las verduras,
frijoles (porotos), lentejas, granos enteros y carne magra en
moderación.
Según estudios cuando se consumen menos calorías de las que
necesitamos (menos de 1500) se alarga la vida. Pero el comer
saludablemente sin llegar a extremos como 1500 calorías al día y
mantener el peso recomendado aleja enfermedades como la
diabetes, enfermedades del corazón e hipertensión prolongando la
vida y mejorando su calidad.
Armonía
mental
Para tener una buena calidad de vida se tiene que estar en
armonía con el cuerpo y mente. Las emociones afectan la salud.
Ejercicio
El ejercicio es muy importante para tener una buena condición
física. A medida que pasa el tiempo perdemos masa muscular y
densidad en los huesos lo que nos hace más propensos a fracturas
y caídas. El ejercicio nos mantiene fuertes y flexibles, nos
mantiene jóvenes.
Debemos de hacer ejercicios cardiovasculares y de musculatura.
No necesariamente hay que ir al gimnasio se puede practicar un
deporte como golf o natación.
Ejercita
tu mente
La mente también necesita estimulación. Realizar actividades
mentales como leer o estudiar ayuda a impedir que la memoria se
deteriore. Aprende algo nuevo, reta tu mente.
Los pensamientos positivos también son importantes. Una persona
con pensamientos negativos es una persona infeliz.
Relájate
El estrés envejece mental y físicamente. El estrés afecta
nuestros sistemas hormonales, disminuye las defensas del cuerpo
y causa micro-inflamación en los órganos vitales produciendo su
deterioro.
El importante tener un espacio corto durante el día para
relajarse. Puede ser tan sencillo como observar la naturaleza,
respirar profundo, orar, hacer manualidades, leer etc. y uno muy
fácil y placentero reír. Es necesario dormir lo suficiente para
que el cuerpo haya recuperado todas sus fuerzas.
Entre
amigos
El llevar una vida social sana es importante para todas las
personas. Alguien que pasa la mayoría del tiempo sola tiende a
deprimirse con mayor facilidad. Es importante tener tiempo para
la familia y amigos.
Escrito por: Yolany García
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