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Una buena circulación ayuda a llevar los nutrientes vitales a
todas las partes del cuerpo, eliminar impurezas y facilitar las
funciones de algunos órganos vitales. Hay varias formas fáciles
de mejorar la circulación, entre estas:
Ejercicio
El ejercicio es vital para mejorar la circulación. Como correr,
nadar, ejercicios aeróbicos, baile, deporte etc. Es preferible
realizarlos al aire libre cuando sea posible.
Evita la misma posición
El permanecer en la misma posición ya sea parada o sentada puede
producir pesadez en las piernas. Evita permanecer en la misma
posición por largo tiempo, por ejemplo mueve los pies y piernas
mientras estés sentada en la oficina. Trata de caminar, toma las
escaleras, si estas parada en una cola trata de moverte.
Ejercicios para mejorar la circulación
Estos ejercicios son muy sencillos y pueden ayudarte a evitar
varices y calambres:
1- Acostada en el piso boca arriba, alza las piernas y realiza
el clásico movimiento de la bicicleta. Repite 10 rotaciones,
descansa y realiza tres series más.
2- Acostada en el piso boca arriba, alza las piernas un poco y
realiza movimientos de tijera (cruzando las piernas) haz 10,
descansa y repite dos veces más.
3- En la oficina: Sentada en una silla extiende las piernas y ve
girando el tobillo sobre su propio eje, respira y repite el
ejercicio 2 veces más.
4- Sentada en tu silla sin zapatos mueve los dedos de los pies.
5- Lleva una bola de tenis o golf a la oficina. Sin zapatos, pon
la bola en el piso y con el pie muévela para atrás y delante.
Esto te dará masaje en la planta del pie.
Cualquier movimiento en las piernas te ayudara a evitar varices,
te relajara y dará energía y al final del día sentirás tus
piernas menos cansadas.
Hierbas
para mejorar la circulación
Se cree que las siguientes hierbas ayudan a mejorar la
circulación: ginko biloba, jengibre, pimienta cayene, ginseng,
diente de león, ajo y otros. El consumo de ácidos grasos omega 3
como la linaza o el aceite de pescado y los pescados grasos como
el salmón y sardinas también ayuda porque mantienen las arterias
limpias de depósitos.
Terapias
naturales
Todas las terapias naturalistas tienen remedios para mejorar la
circulación. Una de las técnicas más fáciles de usar es
hidroterapia sencillamente alterna agua fría y caliente (sin
extremos) al bañarte. Los masajes ayudan lo mismo que la
acupuntura china y masajes con aceites esenciales.
Durante el embarazo o si existe sobrepeso es aun más importante
mantener la circulación activa en las piernas para evitar las
varices.
Escrito por: Yolany García
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