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Los ejercicios sirven para fortalecer los músculos pélvicos, los
cuales se encuentran en el área alrededor de la vagina y la
abertura urinaria. Estos ejercicios fueron desarrollados por el
Dr. Arnold Kegel, de ahí su nombre, para que sus pacientes
pudieran controlar la incontinencia urinaria. En estos
ejercicios se contraen los músculos pubocoxígeos (PC).
Beneficios de
los ejercicios Kegel
El PC es el músculo principal del suelo pélvico y tiene una
conexión nerviosa que alcanza el nervio pélvico y conecta el
útero y vejiga en la mujer, además estimula el útero. En el
hombre conecta la próstata y la vejiga con el área inferior de
la columna vertebral y estimula la próstata.
Evitan, mejoran o eliminan la incontinencia urinaria.
Facilitan el parto.
Se consigue mayor placer sexual
Incrementa la circulación sanguínea de la zona rectal.
Para quien son
beneficiosos
En general para todas las mujeres, pero especialmente para:
Durante el embarazo
Cuando hay sobrepeso
Después del parto
Después de los 35 años de edad
Cuando hay pre disposición genética a problemas de incontinencia
(orinar sin controlar)
¿Cómo se hacen
los kegel?
Hay varias formas de realizarlos. Es importante realizarlos de
forma correcta porque es fácil creer que se esta contrayendo los
músculos deseados y en realidad se contrae el abdomen o las
nalgas. Por esta razón es importante concentrarse al principio
hasta a prenderlo bien.
Preferiblemente realízalos después de orinar.
Siéntate en cualquier lugar, incluyendo la silla de tu
escritorio (nadie se dará cuenta que estas ejercitando tu zona
pélvica).
Contrae los músculos como si estuvieras parando la orina.
Trata de tener los músculos contraídos por tres segundos y luego
relájalos por 3 segundos. Puedes aumentar el tiempo a 4 segundos
una vez te acostumbres.
Repite 10 veces, tres veces al día.
Para
principiantes: Aprendiendo a mover los músculos
Siéntate en el sanitario y empieza a orinar. Trata de detener el
flujo de la orina contrayendo los músculos pélvicos. De esta
manera se llegara a conocer bien cuales son los músculos
pélvicos. La practica de detener el flujo de la orina solamente
se debe hacer con el objetivo anterior, no como ejercicios ya
que se puede cuasar una alteración del mecanismo normal de la
orina o podrían quedar residuos de la orina en la vejiga.
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