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Qué
pasa cuando no dormimos lo suficiente.
1- Cuando no duermes ni descansas lo necesario estas
deteriorando tu calidad de vida.
2- Reduces tu
productividad y calidad de trabajo.
3- Aumentas el
riesgo de sufrir daños físicos y psicológicos, también aumentas
las posibilidades de accidentes de tráfico y laborales.
4- No prestas
atención a lo que sucede a tu alrededor.
Como dormir es tan importante ha habido muchos estudios al
respecto. Si tienes problemas para dormir estas son algunas
recomendaciones de los expertos.
Recomendaciones para dormir mejor
1- Duerme el tiempo necesario
No te excedas ni limites. El tiempo normal es de 7 horas de
sueño, pero hay que recordar que no todos somos iguales y este
tiempo puede variar.
2- No tomes siestas largas ni cercanas a la hora de dormir.
Las siestas idealmente deben de ser de 15 a 20 minutos. Se deben
de tomar aproximadamente 8 horas antes de tu hora de dormir para
no afectar el sueño nocturno.
3- Actividad física
Si te cansas durante el día es más fácil dormir en la noche. Por
esta razón si tienes problemas con la almohada es recomendable
hacer ejercicio durante el día.
4- Limpia la mente
Si sufres de ansiedad y temores puede ser difícil dormir. Hay
varias técnicas de relajamiento que pueden ayudarte. La más
sencilla es respirar profundamente y pensar en algo positivo o
dejar que pensamientos negativos no lleguen a tu mente.
5- Duerme en la oscuridad absoluta
Las hormonas del sueño necesitan oscuridad. Una de estas
hormonas es la
melatonina, llamada a veces la drácula de las
hormonas porque solo actúa en la oscuridad. Pon cortinas
oscuras, cubre todo aparato eléctrico que emita cualquier luz
aun luces chicas y sumérgete en la oscuridad.
Leer segunda parte:
Como duerme mejor
Pastillas para dormir
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