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Ha habido muchos
estudios sobre las condiciones que nos ayudan a dormir bien. La
cama y la ropa que la cubre son indispensables para una buena
noche de sueño. Estas son algunas recomendaciones para dormir
saludablemente:
1-
Colchón
Un colchón adecuado a nuestras necesidades ya sea firme, medio o
suave dependiendo de tu gusto y necesidades físicas.
2-
Almohadas
Una almohada correcta. Esta depende de tu gusto y la forma en
que duermes. Puede ser de plumas, de fibra de poliéster, látex o
tempur. Las almohadas duran alrededor de 3 años dependiendo de
que está hecha, el numero de lavados y su uso. En USA se
recomienda cambiarla con más frecuencia por el problema de los
ácaros. Leer
como elegir la almohada
3- Ropa
de cama
Ropa de cama adecuada y limpia. La ropa de cama se elige de
acuerdo a las necesidades personales. La de algodón es
preferible por su suavidad y porque deja respirar. Pero pueden
usarse otros tipos de acuerdo a la preferencia.
4-
Limpieza en la cama
El colchón, la ropa de cama y la almohada pueden albergar
ácaros. Algunas personas son alérgicas a los ácaros o a sus
heces y esto se manifiesta con problemas respiratorios, asma,
enfermedades en la piel y otros. Por ello es importante que la
ropa de cama, la almohada y el colchón estén limpios.
La frecuencia
del cambio de sabanas y forros de almohadas depende de su uso.
Entre más se sude, más grasa sea la piel, más cálido y húmedo
sea el clima etc. y si se usa la cama con más frecuencia (ver
televisión etc.) más frecuente debe de ser el cambio de la ropa
de cama.
5- Sin
ácaros
Para mantener el colchón libre de ácaros y sus heces se pueden
usar protectores especiales, lo mismo para la almohada. La
almohada puede ponerse en la secadora en temperatura alta por 10
minutos o lavarla y secarla al sol. La ropa de cama requiere
lavado frecuente para eliminarlos.
Escrito por: Yolany García
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