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Ayuda a mantener el pelo y las uñas saludables por esto se le usa en cosméticos pero para obtener sus beneficios solo hay que ingerirla. Su deficiencia es muy rara, cuando la hay puede causar: sequedad en la piel, caída del pelo, dermatitis y otros.
Se le usa en tratamientos para la caída del pelo y en personas con diabetes tipo 2. Se encuentra en productos lácteos, salmón, ostras, levadura, coliflor, pechuga de pollo y yema de huevo. Si las personas comen muchas claras de huevo crudas esto puede producir deficiencias de biotina.
Vitamina B 9 o ácido fólico
Es necesario para la producción de nuevas células, ayuda al mantenimiento del sistema nervioso y es muy importante para personas que están tratando de salir embarazadas porque previene defectos en el bebe.
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Su deficiencia es común y puede causar diarrea, perdida del apetito, debilidad, palpitaciones altas, irritabilidad, depresión, anemia y otras. Algunos practicantes naturistas lo recomiendan para prevenir abortos indeseados. Algunos médicos lo recomiendan para prevenir ciertos tipos de cáncer, proteger el corazón, infertilidad en el hombre y otros. Se le encuentra en hígado y riñones de animales, todos los vegetales verdes especialmente espinacas, aguacates y cereales fortificados.
Vitamina B 12 o cobalamina
Es necesaria para la producción de glóbulos rojos, células cerebrales y material genético o
DNA. Su deficiencia puede causar anemia, perdida de la memoria y otros. Las personas estrictamente vegetarianas o ancianos pueden tener deficiencia, pero su deficiencia es rara porque el cuerpo la almacena. Se encuentra en: carnes, hígado, huevos, leche y levadura.
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primera parte:
Vitamina
B
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