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Que comer durante el periodo

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Sabias que la forma en la que te alimentas antes y durante tu periodo está relacionada con cómo te sientes en esos días. Continuar abajo. 


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Los alimentos influyen en cómo nos sentimos. Algunos alimentos nos hacen más sensibles a padecer de: sensibilidad en las mamas, nauseas, dolor de cabeza, calambres abdominales, mal temperamento, entre otros.

Los síntomas anteriores se pueden padecer en los días de la menstruación o en los días previos a esta. Esto es producido por cambios hormonales y se le llama: síndrome premenstrual. Algunos estudios indican que hay alimentos que pueden agravar los síntomas anteriores y otros que los mejoran.

Que comer durante el periodo
Los siguientes alimentos han demostrado en estudios ayudar a que el periodo presente menos inconvenientes.

Plátano
El plátano por su contenido en serotonina y potasio ayuda a la mujer a recuperarse de los estados de nerviosismo y depresión que algunas experimentan en su ciclo menstrual.

Omega tres
Puedes comer nueces, chía o algo similar para tener suficiente grasas omega tres. Estas ayudan a saciar el hambre y son saludables.

Magnesio
Los alimentos ricos en magnesio ayudan a que los estados de ánimos sean más estables.

Piña (ananás)
Por ser rica en manganeso

Infusiones de hierbas
Hay varias hierbas que pueden ayudar calmar algunas de las sensaciones que se experimentan durante el periodo o antes.

1- Jengibre para controlar nauseas y malestar estomacal
2- Manzanilla para evitar la inflamación que causa dolor
3- Toronjil (melissa) para calmar los nervios
4- Canela para sensación de nausea  

Hojas verdes
Las verduras de hojas verdes aportan nutrientes que necesitamos durante el periodo como hierro.

Agua
La retención de líquidos puede ser un problema por lo que el tomar agua ayuda a eliminarlos.

Otras
En medicina China y Maya se cree que las frutas deben de consumirse cocidas durante este periodo y se deben evitar los alimentos frescos. En la tradición Maya se evitan los huevos. No hay nada científico en esto, son tradiciones.

Continuar: Que no comer durante la menstruacion


 


 

 






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