LINDISIMA Salud

Los beneficios del calcio 

Calcio: Cuanto calcio necesita tu cuerpo

--
Cuanto calcio se necesita
Las cantidades de calcio que tu cuerpo necesita varían con la edad. Esta la guía del departamento de salud de USA:

Los niños de 1-3 años necesitan 500 miligramos por día
  Continua abajo  


-

 

Leer primera parte:  Importancia del calcio

 

 

 

 

 

 

 

--
Los niños de 4-8 años necesitan 800 miligramos por día
De 9-18 años necesitan 1300 miligramos por día
De 19-50 años necesitan 1000 miligramos por día
De 50 en adelante se necesitan 1200 miligramos por día
Las mujeres embarazadas necesitan aproximadamente 1200 miligramos al día. 


Ingerir estas cantidades de calcio no es difícil por ejemplo:
Si comes al día alimentos ricos en calcio en tus comidas normales lo obtienes con facilidad, algo similar a esto:   



Una taza de leche, una taza de yogurt, un pedazo de queso, una taza de brócoli, consumiendo aproximadamente 1000 miligramos de calcio. 

Contenido de Calcio en algunos alimentos

Alimento Contenido de Calcio 
Una taza de leche

300 miligramos

1 taza de yogurt

450 miligramos

dos tortillas de maíz 90 miligramos
3/4 taza de frijoles negros 60 miligramos
3 onzas de sardinas 350 miligramos
una taza de requesón 138 miligramos
1 onza de almendras 80 miligramos
dos rodajas de pan 60 miligramos

Ninguna dieta esta completa sin calcio asegúrate de comer alimentos que los contengan. 

Leer primera parte:  Importancia del calcio

Artículos Relacionados
El chocolate: ya no es villano  
Hierro para tu salud   

Usos de la manzanilla
La Cúrcuma.  Una especie muy especial
El limón. Usos del limón
Exámenes importantes para la salud femenina

El sodio y tu salud


 

 

 

Lindisima.com.  El punto de la belleza Integral.  Consejos de belleza, masajes, aromaterapia, yoga, dietas, 
meditación, maquillaje, Spa,  recetas y faciales. Belleza integral y natural. 
Copyright © 1999-2014 Lindisima.com.  All rights reserved.  Derechos reservados

lindisima@lindisima.com y Mynippon.com  Lindisima Blog