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Hay quienes toman las sodas aun sin darse cuenta de la cantidad
que están tomando. En algunas personas es un hábito difícil de
romper. Este hábito a veces esta aferrado a nosotros porque
desde pequeños nos acostumbraron a tomarlas.
Pero no te
preocupes no tienes que unirte a un grupo de adicciones para
librarte de este mal habito.
Porque
son malas las sodas
1-
Engordan
Si quieres adelgazar o evitar engordar las sodas son lo primero
que debes de abandonar o reducir. Las sodas regulares son ricas
en azúcar imagínate lo siguiente:
Una soda de 12 onzas (355 ml) tiene aproximadamente 140
calorías. Si ingieres 1 soda al día al año estas ingiriendo
51,100 esto es 14.2 libras (6.4 kilos) de peso a menos que
quemes estas calorías. Si tomas 2 sodas al día estas acumulando
28.4 libras (12.8 kilos) al año.
Si tomas sodas de dieta evitaras las calorías pero hay varios
estudios que demuestran que los endulzantes artificiales también
causan problemas de peso aunque no tengan calorías.
2- Causan
problemas en los dientes
Las sodas contienen ingredientes que causan que los dientes
pierdan la porcelana natural y se producen caries.
3-
Problemas en los huesos
Las sodas tienen ingredientes que causan la perdida de calcio en
los huesos.
Eliminado
el mal habito
Tomar sodas en moderación (con limitada frecuencia) no es malo,
pero cuando esta habito esta arraigado es más difícil
controlarlo. Algunas sugerencias:
1- Piensa en tu salud y ejercita tu fuerza de voluntad. Si
quieres tener una buena figura las sodas no son tus aliadas
2- Cafeína. Muchas sodas al igual que el té y el café, contienen
cafeína. La cafeína en si no crea adicción pero, nos
acostumbramos a su consumo y por eso cuando es tomada
frecuentemente es muy difícil dejarla. Puedes sustituir la soda
por té o café (preferiblemente sin azúcar o con poca azúcar) si
la cafeína es el problema.
3- Toma agua. Acostúmbrate a tomar agua constantemente (los
famosos 8 vasos), esto te dará la sensación de llenura y
saciaras la sed de forma saludable.
4- Cuando comiences puedes añadir mucho hielo a la soda para
diluirla. También puedes diluirla con soda sin sabor.
5- Evita tener soda cerca de ti. No la compres, no la tengas en
tu refrigerador. Al contrario ten bebidas alternas.
6- Sustituye la soda por alguna bebida natural cuando salgas con
tus amigos.
Dejando
un hábito
Dejar un mal hábito es como dejar a un novio. Al principio
sientes que te mueres sin él, pero en realidad no es así. Poco a
poco el hábito desaparecerá si perseveras.
Después de un
tiempo solo podrás tomar unos pocos tragos de soda sin sentirte
llena de gas (esta es mi propia experiencia). A nivel personal
puedo decirte que deje de tomar soda porque quería recuperar mi
figura y la nutricionista me dijo que no podía tomar soda. La
deje de tomar de la noche a la mañana y no la extraño.
Escrito por: Yolany García
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