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El abdomen abultado puede tener varias causas, aquí no estamos
hablando de la barriga normal causada por el exceso de grasa
sino la que aparece de repente, nos incomoda y se va. No solo el
peso nos hace crecer la barriga sino también la acumulación
excesiva de gases. En ocasiones esto sucede cercano o
durante la menstruación.
Qué hacer
Hay varios consejos que te pueden ayudar a sentirte bien, a que
esa barriguita vuelva a lucir plana.
La principal causa de gases, indigestión e incomodidad es comer
mas de la cuenta. Por eso estas situaciones son más comunes
durantes las fiestas o cuando comemos en restaurantes. Si comes
porciones moderadas y no comes después de sentirte satisfecha
eliminaras el riesgo más grande.
1- Averigua que tipo de alimentos te hacen acumular gases. Las
verduras como la de la familia de la col (repollo, lechuga,
brócoli, coliflor y otras), hacen que se acumulen
gases en ciertas personas en otras son los frijoles (porotos) y
hay muchos más. Estos alimentos son muy nutritivos por lo que no
hay que eliminarlos pero cómelos con moderación para que tu
cuerpo se adapte. Además puedes comer probióticos para tener
bacterias buenas en tu estomago.
2- Bacteria. No todas las bacterias son malas. Para tener una
mejor digestión es necesario comer alimentos con bacterias
buenas como el yogurt (con bacterias activas), la pasta miso
(sin pasteurizar) y otros alimentos fermentados. Estas bacterias
ayudan a procesar los alimentos. Según estudios recientes casi
todo nuestro peso es debido a las bacterias que habitan en
nosotros así que no te sientas mal por comer bacterias.
3- Las infusiones ayudan a hacer una buena digestión. Puedes
tomarlas en las comidas o entre comidas. Entre las mas
recomendadas están las de anís verde, menta (hierbabuena),
salvia y tomillo.
4- Fibra. Come suficiente fibra, esto favorece el trabajo del
sistema digestivo. Trata de comer de 20 a 40 gramos de fibra al
día. La fibra favorece la eliminación estomacal o sea te ayuda a
ir al baño y con esto se ayuda a que el cuerpo mismo reabsorba
los gases que se formen.
5- Grasas. Evita el exceso de grasas, esto sobrecarga el
intestino y hace que este produzca mas gases de lo normal.
6- Constipación. El estreñimiento infla el estomago. Se puede
evitar consumiendo fibra y suficientes líquidos y tratando de
caminar mas así se activa el movimiento intestinal.
7- Aire. Otro enemigo de la buena digestión es el aire al estar
comiendo y hablando mucho porque con esto se ingiere mucho aire.
8- El estrés. El estrés impacta tu digestión procura relajarte.
9- A mordidas. Come despacio, mastica bien tus alimentos y
descansa después de cada comida con esto tendrás una buena
digestión. La digestión comienza con la saliva. Si masticas bien
el estomago tiene menos trabajo.
Escrito por: Yolany García
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