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Mas músculo: Proteína necesaria 4 parte   

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¿Cuanta proteína necesitas?
Hay varias opiniones pero la mayoría de los médicos en USA apoyan lo siguiente: se necesita de 0.6 a 0.8 gramos de proteína diaria por cada kilo de peso (2.2 libras).
(continuar abajo)
 


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Si pesas 120 libras (54.5 kilos) y eres adulta necesitas de 33 a 38 gramos de proteína 
Si pesas 150 libras (68 kilos) y eres adulta necesitas de 41 a 47 gramos de proteína.   

 

Para obtener la cantidad de proteína que necesitas multiplica tu peso en kilos por 0.6 para el nivel bajo y tu peso en kilos por 0.8 para saber tu nivel máximo. Si sabes tu peso en libras divide primero el peso en libras entre 2.2 y haz lo anterior.  Las cantidades necesarias de proteína no varían si estas queriendo adelgazar o en tu peso normal.  

Los adolescentes y embarazadas necesitan mas proteína. Los adolescentes necesitan 1.2 gramos de proteína por kilo. 

Las mujeres embarazadas necesitan 10 gramos extra al día y las que están amamantando necesitan 15 gramos extra durante los primeros 6 meses y 12 gramos extra en los siguientes seis meses. 

Si estas en entrenamiento muscular necesitas mas proteína porque el músculo necesita crecer. Las opiniones medicas varían. Lo siguiente es al guía usada por muchos médicos deportivos: 1.6 gramos de proteína por kilo (2.2 libras). 

Continua: ¿Cuantas proteínas tiene cada alimento?
5 parte: Gramos de proteína por alimento
1 parte: Cuerpo firme, perder grasa y ganar músculo
2 parte: Desarrolla tus músculos y pierde solo grasa 
3 parte: Proteína para tener mas músculo
4 parte: Cuanta proteína necesitas consumir
Proteinas en la dieta

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