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Estos son algunos de ellos:
Comer
mucho
Es algo obvio, pero a veces no sabemos lo que es “mucho”. Con
las porciones tan grandes en los restaurantes ya hemos perdido
sentido de lo que es normal.
Para logar conocer las porciones hay que leer etiquetas y
educarnos un poco. Generalmente una porción de un alimento es
tan grande como la palma de tu mano o un puñado.
Comer
muchos alimentos “malos”
Como los alimentos fritos o ricos en grasas, muchos dulces o
alimentos sin nutrientes como las harinas blancas. Estos
alimentos hay que dejarlos para una o dos veces por semana.
Comer
muchos carbohidratos
Como pan, tortillas, yuca, arroz, etc. El cuerpo necesita
carbohidratos pero hay que ejercer moderación y preferir las
harinas integrales.
Diente
dulce
El azúcar casi crea adicción y si nos gusta es preferible
comerla solo unos pocos días a la semana para controlarla.
Picotear
De bocado a bocado a veces comemos más de lo que pensamos. Evita
comer sin pensar.
Bebidas
llenas de calorías
Algunas personas pueden perder peso con solo dejar de tomar
sodas y otras bebidas con azúcar o jugos “naturales.” Prefiere
el agua.
Morirse
de hambre
Saltarse comidas no es recomendable porque nos lleva a ataques
de hambre. Trata de comer cada cuatro o tres horas para
controlar tus niveles de azúcar y evitar así el hambre feroz y
los bajones de energía.
Nunca
comer verduras
Tradicionalmente los latinos hemos comido muchas verduras pero
con la llegada de la comida chatarra esta costumbre se está
perdiendo. Las verduras son fundamentales para la salud,
inclúyelas en tu alimentación.
La grasa
no es mala
Lo malo es la grasa saturada y el exceso. Trata de consumir de
una a tres cucharadas de aceite de linaza o bacalao al día para
balancear tus grasas o chía si lo prefieres.
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