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Nunca
sigas dietas
Aprende a comer de forma saludable. Las dietas suenan a
restricción y dolor y son innecesarias. Casi nunca dan
resultados permanentes, porque las dietas son temporales. Es
cierto que una dieta te puede ayudar a adelgazar pero necesitas
cambiar tus hábitos alimenticios para mantenerte siempre delgada
o en tu peso deseado. De lo contrario paras la dieta y empiezas
a engordar. Algunas personas encuentran que las dietas bien
elaboradas como la
dieta South Beach les ayudan a aprender a comer, en este
caso esta bien seguirlas pero evita a toda costa las dietas
rápidas.
Come.
Come saludablemente, el morirte de hambre solo trae problemas de
salud y a veces mas peso porque después de tanta privación las
personas corren a comer mucho. Come cada 3 horas para evitar
ataques de hambre.
Siempre
come desayuno
Un desayuno saludable es decir con proteínas, carbohidratos y
fibra. Evita los cereales repletos de azúcar, los panes ya sean
dulces o no, trata de comer una comida completa. Ejemplo: avena
de cocimiento normal (no instantánea o en polvo) con nueces y
leche, una omelet de huevo con vegetales y tortilla o pan
integral o un plato de cereal entero con leche. Evita los jugos
aunque sean naturales porque tienen mucho azúcar y en el
desayuno es muy importante no consumir azúcar.
No
esperes a tener hambre
Come a las horas determinadas no esperes a sentir hambre porque
cuando la sientas estarás hambrienta y comerás más.
Come
granos enteros
Deja las harinas refinadas para ocasiones especiales o
restríngelas en cantidades chicas durante el día. Prefiere
tortillas de maíz a tortillas de harina, pan integral a pan
normal, prefiere el arroz moreno
Come tu
cena temprano y pon hora para parar de comer
Antes de dormir tendemos a comer por razones emocionales, no por
hambre. Prefiere tomar un té de hierbas o ten una fruta chica
preparada para evitar comer mucho. Prefiere una cena ligera
Lee las
etiquetas
Muchas comidas aun las autodenominadas naturales tienen altas
cantidades de grasa, azúcar y calorías.
Come lo
que deseas alguna vez
No te pongas restricciones absolutas, por comer tus comidas
favoritas en ocasiones especiales o con más frecuencia en
cantidades moderadas no perderás tu figura.
Prefiere las grasas saludables
Las grasas son indispensables pero las hay malas y buenas.
Elimina el consumo de manteca, margarina y aceites hidrogenados.
Leer sobre las
grasas.
Muévete
Necesitas ejercicio para mantener el cuerpo fuerte, flexible y
duro.
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