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Ejercicios abdominales 2: Crunch

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Crunch o abdominal clásica para reducir la barriga
Posición inicial: Acostada para arriba pon las manos tocando la cabeza (ver foto). 
(continuar abajo)
 


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Dobla las rodillas, los pies en el piso. Las manos en la cabeza le dan estabilidad pero no tienen que empujarla. Imagínate que tienes una bola de tenis entre la barbilla y la nuca y mantén esta distancia.   

Movimiento. Manteniendo la nuca relajada y sin moverla, sin estresar usando tus músculos abdominales trata de levantar el torso hasta donde puedas, idealmente 30 grados del piso. Trata de respirar cuando te levantes e inhalar cuando regreses a la posición inicial. 
Repetir 20 veces.    

Modificación para ejercitar los músculos de la cintura. En lugar de levantar el torso recto dirigirse primero a un lado luego al otro, después al centro y regresar a la posición inicial. 

Modificación. Acostada levantar las piernas hacia el techo. No levantar las nalgas
Repetir el movimiento.
Este es un ejercicio difícil que trabaja el abdomen bajo 

La postura es muy importante así como usar los músculos abdominales no la nuca ni los brazos. Si no usas los músculos abdominales este ejercicio no es efectivo.

Repetir de 8 a 20 veces por set hacer hasta tres sets. 

Cuando se vuelva fácil pon los brazos estirados sobre la cabeza alineados con el cuerpo.  Regresar a la primera parte: ejercicios abdominales

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